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芭蕾-后背的发力
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https://www.youtube.com/watch?v=4gYBTjMFZmg&t=489s 芭蕾-后背的发力 254 - Let's talk about the Back Ballet Conrad 发布于Oct 4, 2019 全屏右上角三个点— 字幕—可选择中文字幕*** （英文检测为机器生成，不完全正确，中文为个人自己翻译校对） —————————————————————————————————— 重点笔记： 0‘0’00‘’ “谈到后背，后背是不能独立于其他任何脊柱垂直直立的要点而单独讨论的。你们知道脊柱垂直直立的五个要点（腹肌、臀肌、腿、后背、肩膀），这个身体运作方式比较棘手的地方在于，一旦你建立了你的核心、臀肌、和腿的配合，腿的伸直发力 是与 腹肌臀肌保持脊柱垂直的力量相对抗的，就像一个杠杆的配合；然后后背的力量其实是 与整个腹肌、臀肌和腿的整理力量 相对抗的。” (就是说腿的伸直与腹肌内收上提和臀肌收紧形成对抗，后背又与腿、腹肌、臀肌这三者的合力形成对抗）。 0‘0’52‘’ “一旦你的后背有一定的力量，你会发现你的后背和腹肌承担了你上半身所有的体重，包括头、各个器官， 而不再是把重量压在屁股/胯上面了。但这时你又会发现你的臀肌又有些松掉了，因为你的后背把力量提上去之后 臀肌又有更多空间转开收紧了。同时你的腿也会又有一点松， 因为你的腿与腹肌臀肌对抗的伸直发力 必须要再次与你腹肌臀肌后背的位置做出调整、更加收紧。不过这个过程很微妙。“ 0‘02’39‘’”就是这样的训练过程使我们的腿充分自由的去做任何动作（因为重量不压在胯和腿上面了而是提到后背上去）“ 0‘03’28‘’ ”所有动作的质量和轻盈的感觉.... 就是靠腹肌、臀肌、腿的协调能力使脊柱保持垂直直立，而后背又是这些所有力量 最终集中的体现和 身体重量的承担者。" 0'04'34'' ”就是说肌肉的外在移动和肌肉的内在发力/使劲是不同的,你在做所有动作、肌肉移动的时候，都要时刻保持住内在的发力。“ 0‘05’39‘’ “但请记住，你首先在思维上就必须先理解到，不能把身体的各个部分的肌肉拆开来看。我作为老师跟你们讲，你们必须把身体的各部分肌肉当作整体一个系统来看。” —————————————————————————————————— 关于转开能力和身体垂直直立排列的发力方式，在之前的视频备注中我都有所说明。详情参考： 错误芭蕾教学纠正1（Claudia Dean）https://www.bilibili.com/video/BV1kD4y1R7rp 脊椎及后腰的平直 https://www.bilibili.com/video/BV1E5411b7xd 你真的会用对抗力量练习Tendu吗 https://www.bilibili.com/video/BV1XD4y1279g 芭蕾重心,足底紧张问题解析 https://www.bilibili.com/video/BV1CN411f7E4 ———————————————————————————————————— 芭蕾Conrad教学法直播视频。完整版课程请到 https://balletconradinstitute.uscreen.io/ 网站购买。干货分享! 如果官网登录有问题或需要中文版讲解，欢迎给我留言
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