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京东 11.11 红包
芭蕾需要块状腹肌吗？素质练习有用吗？（中字）
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https://www.youtube.com/watch?v=aZTt1k8IkQ4； https://www.youtube.com/watch?v=SCkZimx06J4 Ballet Conrad Youtube 发布于Jan 20, 2018 114 - Q&A: How to Develop Ballet Muscles Without Cross Training. Ballet Conrad Youtube 发布于Jan 14, 2021 Svetlana's Vlog 18 - Q/A Core 封面： Alina Somova《天方夜谭》2018； Malika Sabirova 《Adagio》演出及排练视频片段1971 全屏右上角三个点— 字幕—可选择中文字幕*** —————————————————————————————————— 关于转开能力和身体垂直直立排列的发力方式，在之前的视频备注中我都有所说明。详情参考： 错误芭蕾教学纠正1（Claudia Dean）https://b23.tv/pANNoM. 脊椎及后腰的平直https://b23.tv/CQgg5q. 你真的会用对抗力量练习Tendu吗https://b23.tv/R6H29O. 转的准备动作、各脚位之间的关系 https://www.bilibili.com/video/BV1Gf4y1i7Zf —————————————————————————————————— 本视频笔记： 00:00:30 - 00:16:10 芭蕾与其他运动方式的区别在于： 1）芭蕾是始终贯穿全身力量、让所有肌肉等量均衡延伸的，而不是针对某一块肌肉进行训练。所以教学时应关注在腹部、背部、屁股、腿的共同协调以达到脊柱保持完全的垂直直立的力量；如果老师分解地去要求感受某块肌肉，而学生并没有整体上理解所有肌肉发力要达到的整体效果是什么，则是无意义的。 2）由于正确的芭蕾发力方法应是所有肌肉同时等量均衡延伸的，因此，如果有任何局部肌肉过度酸痛或者痉挛，一定是发力方法有问题。这一点不同于其他运动方式通过使局部肌肉负荷工作来达到锻炼局部肌肉能力的方法。 3）基于以上两点，古典芭蕾舞者和学生应该摒弃所有其他身体素质方面的辅助训练，因为它们都与芭蕾的肌肉运作方式相反。 4）另外，芭蕾基训课应注重质而不是量。做好一个有质量的Tendu，使其真正训练到全身所有肌肉的相互协调与发展转开和脊柱保持垂直直立发力能力，比用各种技巧和组合来填充的课堂，对于芭蕾力量的训练要有效得多。这需要老师和学生首先从思想上明白芭蕾力量的训练过程和方法到底该如何培养，因为芭蕾的原理并不是通过按照所谓的要求和条框大量练习就能够理解的。芭蕾的所有要求都来自于它的内在原理，即腹部、背部、屁股、腿的协调以达到脊柱保持完全垂直直立的力量。如果不能理解芭蕾的这个原理，而是去按照比如”四点放正”、局部的胳膊、腿、脚的要求和条框去做，其实这只是去追求结果，而并不理解到达这个结果的过程该如何做。 5）在这种正确的芭蕾训练方法前提下，由于学生或舞者每天都要训练，所以最好不要过度训练、筋疲力尽而不给肌肉恢复时间，而应该细水长流、让肌肉始终保持一定的耐力和弹性，循序渐进地增强肌肉的协调性和力量。 00:10:51 -00:11:49 如何在Tendu中训练转开和脊柱垂直直立的肌肉协调性和力量（如果先移重心才出腿，屁股一定是松的:(） 00:16:26 - 00:29:33 Svetlana就是Conrad先生课堂示范的学生（也是他的妻子，30+开始每天跟Conrad从零学芭蕾，俄罗斯人）她从学生角度来讲Conrad教学法带来的身体感受。这里她来解释芭蕾的腹肌运用与其他运动有什么不同，以及为什么任何其他身体素质训练，对于芭蕾都没有帮助。*主要问题就是在于，其它任何方式的腹肌训练都是只针对局部肌肉、而没有训练到芭蕾所需要的各部分肌肉相互协调的整体力量（腹部、背部、屁股、腿同时使脊柱始终保持垂直直立）。其他的腹肌训练都是使腹肌来回收缩发力，就会练成一块一块的腹肌；而正确的芭蕾训练使身体所有肌肉同时等量拉伸，腹肌不会成块状，而是拉长的板状。 —————————————————————————————————— 芭蕾Conrad教学法直播视频。完整版课程请到 https://balletconradinstitute.uscreen.io/ 网站购买。干货分享! 如果官网登录有问题或需要中文版讲解，欢迎给我留言
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