两个经典练习动作，常见错误:第1段：当膝盖向上抬起时，保持直立昂首的姿势，上身要尽量稳定；第2段：脚部要活跃，激活胫骨肌前，足与地面尽量平行，上身不摇晃。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
一个动作高效完成送髋！
...
五个经典下肢力量训练！
...
提升机耐力，后程不掉速！
...
髋关节力量和灵活性是提升速度的关键，三个动作，练起来吧！
...
跑步技巧训练，提升协调性，改进跑姿！
...
四个动作，送髋更积极，跑姿更协调，支撑更稳，折叠更有力！
...
14个提高速度的专项练习，把它加入到你的热身里，过一阵你会发现你的速度快了！
...
跑步时你是胸式呼吸还是腹式呼吸？
...
单腿爆发力训练！
...
提高跑步协调性6个动作，每个动作30米紧接着冲刺50米！
...
提升耐力的方法！
...
跑前必练，充分热身，激活关节肌肉！
...
送髋让重心快速向前！
...
你遇到过吗！？
...
你的摆臂正确吗？
...
良好的摆臂能带动全身，提升跑步效率！
...
改善髋部灵活性主要通过滚揉放松、肌肉拉伸和今天介绍的主动灵活性训练！
...
跑步借助重力向前更省力！
...
力量训练！
...
比赛后程掉速，一个训练帮你解决！
...
高效持久的大步幅就练这三个动作！
...
髋关节训练！
...
做到这四点跑不快都难！
...
速度专项练习
...
跑者必练的三个动作
...
初跑者常见错误！
...
想提高跑步成绩，这块肌肉一定要练好！
...
臀部是跑步的“发动机”“稳定器”，练好臀跑的更轻松！
...
强化提拉能力，提高跑步效率，让你轻松提速！
...
三个动作，提高灵活性，减少受伤！
...
核心稳定训练！
...
跑步需要的下肢力量，练起来吧！
...
跑步专项练习最后三个动作！
...
轻松省力的跑姿练习！
...
八种训练方法提升马拉松成绩！
...
经常这样练，跑姿更完美，注意地面！
...
10个动作高效提升核心有效提升身体平衡性，强化核心肌群。每个动作练习45秒，休息15秒，根据自身情况，练习1-2组。
...
力量和协调性训练！
...
跑步落地重，脚下没弹性如何解决？
...
如果觉得强度不够，可以加一组左右摇摆钟，缓解大强度动作的疲劳感，同时训练小腿力量和踝关节灵活性。最后做一个弓步屈髋蹲，加强臀中肌、臀大肌力量，刺激大腿前侧肌肉！