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【我的居家健身计划】一套哑铃练全身肌肉(2个版本)
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增肌:4组*15次(加重量) 减脂:4组*20-25次(小重量) 初级版:(适合1年以内基础) 1,哑铃单臂深蹲推举 2,俯身哑铃弯举+臂屈伸 3,哑铃颈后臂屈伸 4,支撑单臂划船 5,俯身开合跳 进阶版:(适合1-3年基础) 1,俯卧撑单臂划船 2,飞鸟弓箭步 3,硬拉推举 4,双杠臂屈伸(退阶版) 5,波比跳
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