248斤减到现在175斤！腰围110到79！参考皮脂8%！！通过力量训练为主的训练，基本上算效果还可以！
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坐姿哑铃推举！肩部必练动作！！
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告诉大家，现在训练必须要带两件衣服。
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白天体育老师，晚上巡场教练！42身高185，体重190，腰围88，中年大叔脸60分，身材能给个80分吧？
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40多的人，不减肥，脸合适，身材太差！！但是一减脸上的皮就垮了！
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40多岁，185、170斤体脂12%！如果不看脸你会喜欢吗？
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vlog日常一周160到180多斤！体脂5%到15%……回去后最快速度减到10%！
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看看我运动减脂吃什么。
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180斤的胖子好看吗？如果感觉不错！带问题问我！我教你！！
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给大家看看运动的减脂餐。
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自己没事开始整自己系列！都会更新训练和饮食！欢迎监督！
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奔四变奔五！体重也就降了60斤！腰围也就掉了30厘米！臂围还掉了8厘米！体脂掉了15点而已！
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185170斤体脂8%的老baby！是不是大家喜欢的好身材，那种不大不小的肌肉！你愿意来我的单车课吗？
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13.185斤！人入中年！每年力量训练300个小时！不用科技，佛系健身！保持一个好状态，去家长会有面子！照顾好家人，保护好家人，就行了！对吧？#自然健身
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大家要的三头肌训练（上）！三头是门面一定要多练！！
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80天了！体重97.7到85腰围91.5到80体脂20到12！
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不同的训练，决定不同的肌肉形态！不要把所有运动混为一团！！
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半个月，胖了胖了！是继续长点？还是刷一点呢？你更喜欢哪个样子？？上面的保持难点，下面的随便吃点没问题！！
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单身了一年！够资格做老公了吗？？？
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185170斤的，是不是你喜欢的身材？想一想是把肉长到210斤去？还是保持？因为冬天没脂肪怕冷！老刘减得快！
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日常背部训练，这边食物全是油炸！伤不起呀，我打算用水果放飞自己，估计国庆回家要涨20斤！！
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方便好吃就可以了！！
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40多的男人有一种帅不是靠脸！没有这身肉，脸啥也不是！有了这个肉！随便换个脸也可以很帅！
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不吃掉一两肌肉，一两脂肪！吃了掉二两脂肪。
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40岁230斤到170斤！25%到8%！不看脸，你更喜欢哪个？
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运动范儿给大家更新训练入门视频！希望实用！！
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如果感觉不错，建议收藏，再出其他部位的训练流程！正式组后面给大家细化！！！
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不要小姐姐辅助一样练的好！作为收尾动作！！大家要的细节！以前是老的虐小的，现在是小的虐老的！哎！
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别天天纠结几克几克饮食！只要大体饮食合理！保证蛋白质摄入合理碳水脂肪即可！力量训练对减脂形体改变最大！
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第二套腹肌训练！请查收！配合减脂才可以看到漂亮腹肌哦！！
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好好健身！！我相信：身材好了就有女盆友了！！！每天给大家更新一个减脂小常识！
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不要再认为，减脂就是有氧训练，增肌就是力量训练！
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好身材认领计划：一步学会沉肩！！
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看看我吃什么。
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40.185资深单身🐶，又来了！有房有车，收入不错！还是找不到一个愿意每天和我健身2小时的小伙伴！！
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常规深蹲给大家参考！土味解说。
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大概心里有个底吧！！还有啥问题，随时问。
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100天减脂开始！压低体重30斤，体脂到8点！好好自律好好做人！！
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2021年减脂开始，没做有氧，多喝水少吃盐，7天排了水肿！！马上挑战30天体脂8%！同时分享运动饮食
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这是一期减脂干货。
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不知道减脂怎么吃的！看看中年大叔的丐版健身餐！一块鸡胸肉两包面，5分钟搞定！