6.24张教头一对哑铃60分钟Emom 15轮Min1:40秒火箭推Min2:40秒哑铃硬拉Min3:40秒企鹅拍手Min4:休息
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6.8张教头准备哑铃一对，我最爱的推举来了哑铃抓举＋左右跳＋魔鬼推＋开合跳＋火箭推俄罗斯转体＋哑铃高翻＋高抬腿
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【塑形】37分钟全身练到，减脂瘦身，一月体脂率减10%，需哑铃
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6.22张教头60分钟 15轮Min1:40s 壶铃摆Min2:40s 哑铃抓举Min3:40s 波比跳Min4:休息1min
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5.26张教头壶铃硬拉 ＋徒手深蹲＋壶铃火箭推＋后弓步＋壶铃摆＋波比跳＋壶铃穿梭＋仰卧起坐
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【塑形】40分钟燃500大卡，全身练到，一月体脂率减10%，需哑铃
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60分钟全身力量锻炼，主攻上肢和腹部核心。我哑铃5kg*2,力量训练模式，消耗206kcal.
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5.28张教头准备一个哑铃《15组》哑铃火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋后弓步＋哑铃硬拉＋平板交替摸哑铃＋哑铃高翻＋仰卧起坐
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5.31张教头壶铃摆＋后弓步＋壶铃直腿硬拉＋开合跳＋壶铃火箭推＋仰卧起坐＋壶铃穿梭＋企鹅拍手
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6.9张教头壶铃硬拉企鹅拍手壶铃穿梭波比跳壶铃摆开合跳壶铃直腿硬拉靠墙蹲
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60分钟（完整跟练版）普拉提全身塑型锻炼，通过小哑铃锻炼肌肉+普拉提锻炼
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6.30张教头双哑铃emom，双哑铃抓举40秒，单侧弓步40秒，全程波比跳40秒，女生5kg男生不知道
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5.15张教头，今天单只哑铃＋波比跳，我的最爱，消耗超大❤️❤️❤️
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5.21张教头哑铃火箭推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃后弓步＋波比跳
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5.30张教头准备一对哑铃 3-5kg《15组》哑铃高翻左右跳哑铃深蹲开合跳哑铃硬拉平板支撑魔鬼推靠墙蹲
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【Eleni Fit】燃脂塑形！40分钟全身普拉提HIIT减脂训练
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【MIZI】燃脂美背，20分钟站立式哑铃训炼，塑造完美背部线条(动作核心要点解析）
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6.30张教头哑铃抓举，波比跳，高翻半挺，开合跳，哑铃前蹲，俄罗斯转体，平板抹哑铃，，企鹅跳
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消耗狂大，第一个5组没录重复第二个5组5.19张教头 魔鬼推＋左右跳＋借力推＋波比跳＋哑铃抓举＋俯卧撑（跪姿俯卧撑）＋哑铃火箭推＋开合跳
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【CarolineGirvan】🔥30分钟高强度混合训练🔥体能提升+哑铃10kg*2塑形🔥暴汗燃脂塑形瘦身🔥💦居家健身减肥运动🔥
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5.4张教头壶铃训练 15-30磅《十五组》壶铃火箭推＋徒手深蹲＋壶铃硬拉＋平板摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐＋壶铃相扑硬拉＋开合跳
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7.7张教头
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【安娜growingannanas × 中文歌单】25 分钟上半身手臂＋腹部负重训练
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【HeatherRobertson】60分钟METCON哑铃全身代谢调节训练+无器械有氧HIIT
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【塑形】1000次卷腹训练，37分钟消除小肚子，紧致腰腹，快速小蛮腰
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6.14张教头准备壶铃一只 15组壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃下蹲翻＋开合跳＋壶铃俄罗斯转体＋左侧平板支撑＋壶铃硬拉＋右侧平板支撑
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6.25张教头5kg哑铃一对，火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋借力推＋魔鬼推＋高翻＋弓箭步＋靠墙蹲
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塑形还得是撸铁～一对哑铃一首歌💪
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6.23张教头
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【安娜growingannanas】35分钟力量+有氧训练 - 配合哑铃
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7.3张教头壶铃
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6.11张教头准备一直壶铃 一只哑铃壶铃摆＋反向壶铃平板＋壶铃硬拉＋开合跳＋单侧借力推＋俄罗斯转体＋单侧魔鬼推＋靠墙蹲
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张教头双哑铃
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坚持俯卧撑第301天，哑铃20×5=100个，卷腹50×3=150个，负重深蹲30×3=90个，引体向上30个，俯卧撑214个
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6.12张教头 6：50准备一只壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃摆（变式）＋波比跳＋壶铃硬拉＋仰卧交替踢腿＋壶铃穿梭＋开合跳
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张教头壶铃
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30 分钟全身哑铃锻炼 | 无重复，居家锻炼
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4.28张教头双哑铃
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张教头壶铃
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张教头魔鬼哑铃划船
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张教头4.19壶铃