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中强度有氧运动 40分钟室内暴汗燃脂瘦身操 基本上全程站立
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35分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃
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高强度40分钟室内暴汗燃脂瘦身操 有氧运动 郑多燕高强度 全程站立无跳跃 高强度全身燃脂
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中强度 40分钟室内暴汗燃脂瘦身操 基本上全程站立
40分钟有氧运动 瘦腿+瘦胳膊瘦上半身 室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃
郑多燕 45分钟有氧运动 高强度 室内暴汗燃脂瘦身操 郑多燕瘦身操
50分钟哑铃 轻力量训练 室内暴汗燃脂瘦身操 基本上全程站立无跳跃
高强度有氧运动 郑多燕 室内暴汗燃脂瘦身操
中强度有氧运动 30分钟站立+30分钟瑜伽垫 暴汗燃脂瘦身操
30分钟帕梅拉,暴汗燃脂+拉伸!大、小基数都能跟!
50分钟室内有氧运动 暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃
45分钟室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃 哑铃可以矿泉水瓶代替
轻运动 40分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃
60分钟有氧运动 全程站立无跳跃 室内暴汗燃脂瘦身操
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60分钟室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃 动作简单 (我的最爱)
40分钟有氧运动 全程站立无跳跃 +20分钟中强度瑜伽垫 室内暴汗燃脂瘦身操
中强度有氧运动 60分钟室内暴汗燃脂瘦身操
40分钟室内快步走 全程站立无跳跃 室内暴汗燃脂瘦身操
40分钟暴汗燃脂瘦身操 全程站立 动作简单
中强度有氧运动 60分钟室内暴汗燃脂瘦身操
60分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操 基本上全程站立无跳跃(中间有一两个地板动作,可以快进⏩️)
50分钟轻力量训练 哑铃 室内暴汗燃脂瘦身操
50分钟暴汗燃脂瘦身操 全程站立 无跳跃
50分钟有氧运动 室内暴汗燃脂瘦身操 全程站立无跳跃
45分钟轻力量训练 全程站立无跳跃 室内暴汗燃脂瘦身操 所有动作都可以不带哑铃做
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60分钟室内暴汗燃脂瘦身操 有氧运动 全程站立无跳跃