入伏！ 闷 ，热，汗！体重到了平台期，上不去下不来。
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打破平台期！瘦全身HIIT，40分钟500大卡。
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又见速度课表，难顶啊！ 浮动的体重&比赛的签运
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240配速15秒短冲，虽然冲不到，但也要尽力跑。
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赛前课表安排&碳水超补--饿啊，好馋烤地瓜！
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烟雨西湖玫瑰线30KM-过大桥要跑多快后面不会鸣笛催你？
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赛前最后的速度课，破三配速39分钟体验。
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10km赛前放松跑-杭马没中，秋天去哪里跑呢？
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Day35 | 前几天把脖子扭了，几天不跑了就心痒！！终于又又又跑步了 | 一个人度过愉快的周末～
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雪糕雪糕雪糕雪糕！
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半马跑崩 接受状态起伏 安全第一
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掉秤最快的时间是什么时候？如果你着急快速瘦下来，或者卡在平台期，快试试这个方法#掉秤#高效燃脂#瘦肚子#瘦全身#好身材练起来
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凉风吹拂 每周跑一次长距离-后环第26次例跑
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外滩慢摇10KM 既是游人亦是跑者
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3*8min415阈值跑 跟着手表跑了20天 感觉还行！
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赛后恢复，慢慢跑起来-你的比赛到底认证了吗？
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亚运赛道跑半马-同样的路线，别样的感受&出签了，11月太湖见！
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临平半马4天倒计时-突然来信心了？还是得冲，崩就崩吧！
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【UFC309 | 倒计时】头条主赛：警出动，骨在笼——重量级冠军战
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北方天高气爽 2*20min 410 跑得痛快，也要活得痛快
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16km晨跑+跑后乱谈 身体控制力不够 掉速都没察觉
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一直顶不到的短冲课表-量&强度，你总得选一个。
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夜跑16KM 跑表的选择&10年前厦马的记忆碎片
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今天晨跑还作了首诗～在视频最后～小女不才，请多指教～
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早上跑间歇，晚上看亚运-中国男篮，吭哧瘪肚，愁啊！
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告别3月 5k有氧+5k变速 手机掉链子 真得搞块表了。。
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20241106晨跑
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春节回家第二跑 节奏稀碎的12KM 突发情况 跑着找打印社。。
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计划外的pb 5k进20分？可惜还差了6秒
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比赛日常｜2024杭马准备完毕，跑过风景跑过你，我们赛道见！
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Day38 | 晨跑11公里迎接11月，第一次突破10公里 | 一个人行走的范围，就是他的全世界，短短1小时，仿佛拥有了很多。人生就像跑步，跑着跑着就轻松啦～
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一天快跑一天慢跑
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6月开始 冲一冲！ 240配速！虽然每次只能跑10秒
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来枪早八前的5000m17分36|广航田径队测试
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2月第一跑 大风吹 15KM 北方的跑友们 冬天你们的跑鞋变硬了吗
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铜鉴湖初跑，风景不错！-月底厌跑了，换个新路线，累啊。
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朋友帮录了一段，这核心也太不稳了。。。
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韶关回忆录
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10KM江边恢复跑-管它是甲流还是感冒，好了就跑吧！
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梅雨季？高压锅！！跑不动也得跑，坚持就是胜利。