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[P1W4D2]20230502目标配速20min。 #2028全马破三
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[P1W12D1]恢复跑40min。#2028全马破三
[P1W12D2]恢复跑5km。 #2028全马破三
[P1W5D2] 3*5min@450,6*30S@440(这种表示法对吗?)#2028全马破三
[P1W12D3]恢复跑4km。 #2028全马破三
[P1W4D1]20230501轻松跑8km,状态一般。 #2028全马破三
20230414 轻松跑8km #2028全马破三
[P1W2D3]20230423轻松跑16k,今天状态很好。#2028全马破三
[P1W12D4]恢复跑10k。#2028全马破三
[P1W7D3]轻松跑6k。 #2028全马破三
[P1W10D3]乳酸阈值测试。 #2028全马破三
[P2W7D1]轻松跑15k。#2028全马破三
[P2W9D2]3x3组15秒短冲,完成10组。#2028全马破三
[P2W15D2]3*600m@5kpace。#2028全马破三
[P1W10D1]E区50min。 #2028全马破三
[P2W9D3]轻松跑9K。#2028全马破三
[P1W9D5]轻松跑2h,冬奥公园半马赛。#2028全马破三
[P2W11D2]乳酸阈11k。#2028全马破三
[P1W6D2]230516,渐速跑10min@450,强度未完成。人生第一次体重焦虑,第一天主动减肥。#2028全马破三
[P2W4D4]康保半马慢摇(3min有惊喜)。#2028全马破三 #AM55PLAN
[P2W13D2]5组1k。#2028全马破三
[P1W4D3]重复大步跑,短冲10组。#2028全马破三
[P2W10D2]轻松跑14k。 #2028全马破三
[P1W9D3]渐速跑,操场绕圈5km。 #2028全马破三
[P1W7D2]渐速跑。 我理解的严肃跑者,这个角度你很可能没听过。 #2028全马破三
[P2W1D1]恢复跑6km。 #2028全马破三 #AM55 PLAN
[P1W9D2]重复速度跑。聊聊我理想的手表。3-13min建议跳过。 #2028全马破三
[P1W6D4]LSD21km,#2028全马破三
【跑马理论课02】全马训练计划制定方式对比-横评。 #2028全马破三
[P2W2D3]恢复跑8km。#2028全马破三
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[20230618]官厅湖湿地马拉松(半马),安全完赛,顺利PB!#2028全马破三
[P1W5D3]渐速跑5km。汶川地震的时候你在哪,在做什么?#2028全马破三
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