京东 11.11 红包
自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
...
力型双修！171cm 72kg增肌期腹肌逐渐模糊！自省：右侧肩胛带老问题疲劳导致105kg计划减到100kg,明天周期最后一蹲5x12,goodluck!
...
自省：高杠深蹲125kg5x9 完成度还行 继续努力！早安现在重量也上去了 大家中秋国庆快乐！
...
训练自省暂停硬拉127.5kg6x3 。附带杠铃划船经验分享（回应一下一位网友的疑惑）
...
臀桥动作分享！剪了头发舒服洒 自省：115kg5x12深蹲 累！心肺不足，第一组用力过猛！
...
95kg5x7 昨天练了硬拉背 今天卧推一般 体重71kg
...
自省：高杠深蹲110kg4x12 继续储备 整体还行 明天休息日 让臀腿长点肉
...
新的容量周期第一天 深蹲120kg3X9 卧推95kg3X7
...
6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
...
力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
...
自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
...
左手腕国庆搬床扭伤，卧推停训三天，自我理疗。感冒遇上深蹲130kg5x9,第五组只做七个，魔爪都快吐出（不建议带病锻炼）。每次出杠的站距调整还需要更统一，加油！
...
早安深蹲（加强躯体刚性及髋）经验分享 自省：125kg5x7 最后一组max11个 结束本轮肌肥大周期 接下来减载训练一周
...
护腕佩戴 and 锻炼自省：神蹲140kg5x5 问题：1.启动呼吸降肋前提早了屈膝2.大腿外旋趋势不够，臀部发力不足
...
力型双修！炸裂吧细腿！自省：120kg5x12蹲少了三个，残念！上背核心稳定不足，心肺跟不上。继续努力吧
...
自省：卧推起桥不要踮脚尖！！！慢点进！再慢点！
...
每练自省：低杠深蹲145kg6x3总体完成度可以，还是站距估计得调一调，出杠到起始再磨一磨，继续加油！最喜欢还是自己的小臂线条
...
要练多久才能蹲200kg
...
力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
...
自省：105kg5x4 勉强完成 三头不足 还没有找到最佳启动位与握法
...
自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
...
自省：赶车回来后第一练，暂停硬拉135kg6x2整体感觉比以前好，但是每组第二个重心还得磨；卧推出杠没出好，背没找好，吃力了。明天深蹲 ，期待，共勉！
...
自省：第五次相扑硬拉学习，155kg4X5；最后几组一坨屎哈哈哈 问题：躯干 上肢与下半身张力的链接 继续努力！
...
减载周最后一天 速度深蹲110kg6x3 卧推90kg3x9
...
自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
...
力型双修！真实训练分享！BGM：『グレイ(Gray)』自省：102.5kg5x5 最佳启动位品控不佳，右侧肩胛带疲劳。明天相扑硬拉加背兴奋期待！
...
深蹲117.5kg 5X9 下班空腹锻炼 质量还行，能完成意料之外
...
力型双修 低杠深蹲145kg5x3 最后一组max5个 自省：髋张力还差点 继续打磨
...
力型双修 相扑硬拉第7次学习训练，160kg4x5 最后一组max8个正式组之后感觉状态还行，忍不住小测了一下pr200kg
...
哑铃卧推细节分享！自省：卧推92.5kg5x12 右肩疲劳导致桥没充分利用，共勉！小伙伴们有什么姿势可以自拍的欢迎评论留言，不怎么会自拍，黔驴技穷
...
健身自省：过渡周深蹲150kgx1,130kg3x5,暂停深蹲105kg5x6；总体还行，期待下周新的周期
...
开心：为好肌友这刚健身1年的变化高兴。自省：120kg4x7 最后一组12个。最后有一点卡幅度。卧推85kg4x12 还行
...
力型双修 -医生下班锻炼-分享真实训练！转化期w1day6高杆深蹲125kg5x5 呼吸和出杠还得调调，继续努力！共勉
...
力型双修 减载日 深蹲120kg4X3 卧推95kg4x3 Bgm：赤西仁 MI Amor
...
暂停硬拉一坨大便，做成了慢启动硬拉 125kg3x6 负重45kg引体30个后自重25个
...
自省：容量周期第一周第一蹲120kg3x7 加个背 调整了出杠方式 ，慢慢磨合，为启动位更加稳定而努力！臀部张力慢慢品控做得比较好了 加油！
...
140kg6x5 今天带着前天超程硬拉的腰伤勉强完成计划。悔不该前天硬拉完六组之后临时加了几组超程硬拉，而且在赶时间练完回去单位开会 bgm：零秒出手主题曲！
...
「粤语健身」深蹲动作模式终于进步了！真系开心到飞起！高杠125kg5x7 继续努力共勉！调整适合自己的站距脚尖朝向！
...
力型双修 相扑硬拉第12次锻炼170kg5x4 最后一组max7个 卧推95kg3x8 自省：相扑还是预拉问题 继续找办法解决，卧推第三组比较稳定，找到更好的桥
...
自省：第六次相扑硬拉，155kg4x5,比上周稍微好点。髋外展外旋不足，预拉紧张，做组节奏品控不好。继续努力