京东 11.11 红包
140kg6x5 今天带着前天超程硬拉的腰伤勉强完成计划。悔不该前天硬拉完六组之后临时加了几组超程硬拉，而且在赶时间练完回去单位开会 bgm：零秒出手主题曲！
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力型双修 减载周 深蹲140kg1x1， 110kg2x6 卧推100kg1X2,80kg2x6 调整卧推入杠方式BGM：赤西仁 Love Song
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自省：今天不得不赞一下自己，高度完成计划的同时新体悟：松紧有度！深蹲120kg5x9.体重71kg 身高171 体脂：没测过
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暂停硬拉继续熟练动作ing 132.5kg6x3 今天重心还是稍微偏后
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102.5kg6x5 下班空腹锻炼变成了后面三组只做了100kg 继续努力！BGM：热血高校Into the Battlefield
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深蹲120kg4x9 卧推95kg4x7 现在练前不再空腹，下班后加两条香蕉🍌🍌 增加点糖原BGM：Crazy Law
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自省：第五次相扑硬拉学习，155kg4X5；最后几组一坨屎哈哈哈 问题：躯干 上肢与下半身张力的链接 继续努力！
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力型双修 135kg高杠深蹲3x7 卧推90kg4x9今天深蹲质量一般，但是卧推好像又可以了，尴尬 继续努力！
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力型双修路上 卧推92.5kg5x9 BGM：DIo专属战歌
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自省：深蹲125kg4x7最后一组max11个；赤字硬拉125kg4x6今天深蹲外旋做得不够，下次补上
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自省：105kg5x4 勉强完成 三头不足 还没有找到最佳启动位与握法
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6年多了，从不到50kg到现在70kg波动，健体健力！继续努力！成为自己的氮泵！今天容量周期第二推102.5kg3x5!
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臀桥动作分享！剪了头发舒服洒 自省：115kg5x12深蹲 累！心肺不足，第一组用力过猛！
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每练自省：肌肥大周期都在熟悉动作，调整细节。卧推出杠慢慢稳定点了。加油！！！
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减载日Day2硬拉打磨 150kg1x2120kg3x5 负重引体45kg45个后徒手一组 继续努力bgm:假如让我继续吻下去
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95kg5x7 昨天练了硬拉背 今天卧推一般 体重71kg
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力型双修，髋主导不够，继续努力打磨动作。200kgx1 185kg4x3带着左腿前天的伤算是可控范围内完成计划
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自省：卧推起桥不要踮脚尖！！！慢点进！再慢点！
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自省：高杠深蹲110kg3x12 最后一组top14个 减载熟悉新的出杠和感受离心臀部。卧推调出杠
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苏拉来临健身房关门，在家练！减债周第一天 耶巴蒂 ！
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深蹲117.5kg 5X9 下班空腹锻炼 质量还行，能完成意料之外
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减载周第三天 卧推：90kg3x5 bgm：over the end出羽良彰
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深蹲140kg4x5 早安70kg3x8新容量周期第二蹲
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力型双修，无腰带暂停硬拉165kg5x3 终于有点暂停的感觉，但没次到最后一个还是髋多蹬地少，预拉不够放松导致下核心进入启动位之后稍差
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140kg5x4慢慢好像找到暂停硬拉的动作模式了，还行，第3次练这个动作
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硬拉152.5kg2x4 继续打磨动作 卧推90kg4x9 调宽了脚距，更加稳定了 BGM：freedom
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自省：新容量周期第一天 磨动作 卧推85kg3x12 窄距卧推90kg5x5 负重臂屈伸 肩部 负重平板
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暂停硬拉115kg6x3 bgm:YUI太阳之歌 goodbye days
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力型双修，相扑暂停硬拉145kg5x3 卧推107.5kg5x3 收工
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力型双修 减载周day3赤字硬拉140kg4x6 以后练前还是不喝咖啡了，顶着胃打嗝影响硬拉呼吸
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自省：第三次相扑硬拉 ，可以可以，慢慢找到感觉，接近60分合格。继续放松上背，上半身的同时多找背部向上后方向的刚性。明天深蹲容量日加油！
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转化期W1day4相扑硬拉第十次训练140kg3x6躯干还是松紧控制差点，热身热到185kg激活一下神经，还行。卧推也还行
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早安深蹲（加强躯体刚性及髋）经验分享 自省：125kg5x7 最后一组max11个 结束本轮肌肥大周期 接下来减载训练一周
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72kg的我终于 190kg做组了 ⸂⸂⸜👊⸝⸃⸃太激动了，随着这两月动作模式的磨炼，终于联动好点了，190kg5x3继续努力！太开心了 共勉！
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古法养生六大招，不需要加任何门派就可以每天居家锻炼。
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健身娱乐两不误
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分享最真实的训练！自省：暂停硬拉依旧拉不好，有时候第三个直接没暂停了哈哈。继续磨 加油！明天周末深蹲
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2023最后一拉 ！悔不该换软杠，第一次用软杠碰上强度日，直接各种摔！180kg5x3第16次相扑硬拉 继续加油！
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力型双修 第14次相扑硬拉175kg5x4 整体张力发力感不足，比上周差，下次要调整脚尖让髋进去，上背问题最后有启发，下次能改善 共勉！
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护腕佩戴 and 锻炼自省：神蹲140kg5x5 问题：1.启动呼吸降肋前提早了屈膝2.大腿外旋趋势不够，臀部发力不足
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手腕感冒康复80％ 自省：总体可以，继续打磨出杠位置和桥的稳定性