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你减肥不下去的真正原因 | Dr. Eric Berg DC
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https://youtu.be/lFbFEzsKbzc?si=4uKTJvQ4z3KniUVE 您是否正在努力减肥,或者已经陷入瓶颈?了解您无法减肥的真正原因。 0:00 介绍:为什么我无法减肥? 0:25 胰岛素和减肥 0:39 隐藏的糖 1:38 种子油、压力和睡眠 2:10 如何降低胰岛素? 2:32 您无法减肥的真正原因 4:30 天然减肥解决方案 5:20 最佳减肥禁食模式 5:56 干禁食 今天,我将分享一些您可能难以快速减肥的不太常见的原因。 胰岛素是新陈代谢缓慢的核心。超加工食品(如薯片和 Cheez-Its)不含糖,但含有碳水化合物和极少的纤维。它们还含有淀粉——连接在一起的糖链。 淀粉在体内的作用类似于糖,但更糟糕!它们的血糖指数较高,因此比糖更容易引起血糖飙升。种子油也会导致胰岛素问题,影响减肥。压力和睡眠不足也会影响减肥。 那么,如何解决胰岛素问题呢? •减少糖和淀粉的摄入量 •停止吃零食 •锻炼 •多睡觉 进入酮症需要 24-48 小时。如果你一天晚上喝了一杯葡萄酒,第二天只吃了一片面包,你就不会进入酮症。 有时,你的饮食计划正在发挥作用,只是你还不知道。如果你不再感到饥饿,精力充沛,那么你的饮食计划就起作用了;你只需要给它更多的时间。 过度训练、睡眠质量差和某些药物也会干扰减肥。 以下自然疗法有助于减少胰岛素并促进减肥: • 小檗碱 • 苹果醋 (ACV) – 一杯水中加 1 汤匙 • 维生素 D – 每天 10,000 IU 或晒半小时太阳 • 间歇性禁食的健康生酮饮食 一旦您适应了 16 小时禁食和 8 小时进食窗口,请尝试切换到 18 小时禁食窗口和 6 小时进食窗口。您甚至可以进行长达 23 小时的禁食和 1 小时的进食窗口来促进减肥。 干禁食也可以加快减肥速度。在 12 小时内,从日出到日落不要吃或喝任何东西。
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