220315刘畊宏毽子操，热身+基础+快速+扭腰二头三头3组+臀腿3组+拉伸
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220303晚刘畊宏毽子操，热身+基础+滑步臀腿跳+拳击+核心+自己拉伸
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220313刘畊宏毽子操，热身+基础+扭腰二头三头+蹲腿滑步+自己拉伸
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今天来晚了
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220310刘畊宏毽子操，热身+基础+扭腰二头三头+臀腿+蹲腿+拉伸
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颈椎自救✅一遍就舒服‼️8 分钟跟练❗️
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220312刘畊宏毽子操，基础+热身+扭腰二头三头+臀腿+拉伸
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230328刘畊宏毽子操，暖手+公公+踢腿+女神+水手+牛仔+新本草+周大侠+tiktok+冰淇淋+蛇舞+世界杯+女神+新本草+公公+周大侠+牛仔+女神+拉伸
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220324刘畊宏毽子操，热身+基础+快速+臀腿3组+扭腰二头三头+拉伸
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230404刘畊宏毽子操，暖手+公公+踢腿+女神+牛仔+水手+新本草+周大侠+tiktok+冰淇淋+蛇舞+世界杯+女神+新本草+周大侠+公公+暖手+牛仔+拉伸
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现代（药物）健美健体：一群魔怔人的圈地自嗨
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你就说你看不看吧！【倒计时13天】
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《美臀黄建》220328高阶练臀，站姿侧后踢，杠铃臀桥，跪姿外展，蝎式登天
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220306晚刘畊宏毽子操，热身+基础+蹲腿2组+拳击1组+拉伸
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230418刘畊宏毽子操，魔术+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+臀腿+魔术+冰淇淋+水手+女神+周大侠+蛇舞+新本草+魔术+公主+勇敢+拉伸
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上下，上下，上上下下
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220322刘畊宏毽子操，热身+基础+扭腰二头三头3组+拳击2组+拉伸
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不会扭就别扭，你扭的让我很别扭，要不是打不过你非得给你两拳
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升阳祛湿跟练版！每天15min瘦全身太快了，动作简单，一遍暴汗
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230226刘畊宏毽子操，23 年打卡第8天，暖手+踢腿+公公+女神+毽子操+臀腿+新本草+周大侠+蛇舞+冰淇淋+世界杯+暖身基础+新本草+周大侠+水手+拉伸
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231114刘畊宏毽子操，新暖身+暖手+公主+踢腿+女神+魔术+水手+新本草+牛仔+周大侠+蛇舞+稻香+夏天+冰淇淋+女神+tiktok+阳明山+拉伸
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4000步暴汗燃脂走！新手/大基数走路练全身
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Ativafit哑铃X阿布老师：跟练速成②练臀
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231019刘畊宏毽子操云南场，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+蛇舞+tiktok+水手牛仔+updown+魔术+龙拳+冰淇淋稻香+夏天+拉伸
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只需两个核心要点，做好抬臂单手二头。
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东北赵又廷2024-8-13周二晚 臀腿/核心（自用跟练，侵删）
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男生痛苦压竖叉
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仰卧起坐不可以瘦肚子，想要快速瘦肚子，跟我做这套hiit燃脂训练！
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10月17日刘畊宏健脂操+蹲腿臀腿动作+爬行跳
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【揭秘】快速减脂的三大危害
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230924刘畊宏嘉宾郑凯孟雪，暖手+公主+踢腿+女神+魔术+周大侠+新本草+蛇舞+夏天+水手牛仔+冰淇淋稻香+女神+阳明山+臀腿+稻香+龙拳+拉伸
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9月15 日刘畊宏臀腿塑形，蹲腿
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肌肉男背影诱惑（1）：奥赛历史前三的背部分析！
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220224-220416跟练刘畊宏毽子操前后对比，评论区个人健身心德，小伙伴们坚持！加油！瘦起来，健美起来，自信起来！！
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臀腿训练
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2022年12月29日刘教练最后一次跳操，这是后面的一段话，很感谢这一年来的编操，排课。感谢这一年的自己
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231012刘畊宏毽子操，2暖手+公主+踢腿+女神+魔术+新本草+周大侠+夏天+tiktok+女神+updown+水手牛仔+龙拳+蛇舞+公主病+宅男+拉伸
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230302刘畊宏毽子操澳洲场，暖手+公公+踢腿+女神+牛仔+水手+新本草+周大侠+霍元甲+冰淇淋+蛇舞+世界杯+tik tok+updown+龙拳+新本草+公
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