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京东 11.11 红包
190cm 80kg|叔系男友|饮食管理|肩部训练
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-锻炼前还是老样子, 多吃一点快碳:米饭🍚、面条🍝等等。 -今日练前餐食材: 牛肉🥩200g、青椒🫑60g、生菜🥬适量、 米饭🍚200g,佐料🧂:黑胡椒玫瑰盐、低卡辣酱。 -锻炼之后会安排2顿, 1顿30分钟内的吃根香蕉🍌或者喝杯乳清。 1顿是正餐,尽量蛋白质、碳水、膳食纤维管够。
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