京东 11.11 红包
大大重量训练日深蹲175kg4*5，窄推85kg6*5卧推重新走计划
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今天这深蹲蹲的跟shi一样！还得继续优化深蹲，今天发现还有些细节没做好，继续打磨
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小重量训练日，除了深蹲动作质量做好，还安排了辅助训练，辅助训练也很重要，现在增加辅助训练量！
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深蹲裸膝，不带腰带，离心，暂停蹲！强化肌腱，韧带，肌肉，核心！今天背是练不了一点，上次硬拉把背练得透透的。这硬拉练背效果太强力，恢复日不练背还是很轻松的
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越来越不会蹲了，恢复日轻轻松松
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今天失眠套氮泵加红牛，状态回暖些，正常状态窄推112.5kg5*5跟喝水一样简单，时间不够了主项都没练完，深蹲糊弄下自己，下次再练，今天就这么着把
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啥也别说了，就是轻松
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丢掉护具，把动作质量做好，深蹲重新储备！一步步踏实练，努力的回报是成长，而不是成功。
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少练自然强，越练多了越歇菜！今天轻训日！轻轻松松，后天冲一波！
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深蹲蹲的质量不高，硬拉直接腰拉！
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练不动一点，失眠！今天状态巨差，第一组推完，感觉自己走路都踩不稳，根本没状态
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裸膝，不带腰带深蹲感觉好吃力，对膝关节压力好大蹲到底，不知道是我不适应还是怎么！卧推最后一组2-1-1 最后一个有点挣扎
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小重量训练日，本来155kg5*3轻轻松松，后来蹲上头了！120kg蹲了7组，属实是上头了！把动作再打磨下，
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轻训，当然是轻轻松松了，这次没练实力推是因为昨天练了实力推！
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练不动，根本练不动，神经疲劳了
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深蹲从1月18号，开始走力量举计划，到现在深蹲涨了45公斤，接下来的路更加困难，但是我还是喜欢迎难而上
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小趴菜，深蹲剑指200
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真正的考验才刚刚开始，以后的重量都很大，对我来说，都很骇人，自己心里要准备好，让自己变得更强把！
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努力的回报是成长，而不是成功。调整状态，火力全开，猛猛干
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190kg5*5拿下，这重量越来越大了，对自己心理也是一种锻炼，有时候不是身体跟肌肉，而是自己心理的承受能力，通过这个过程心理会越来越强悍，！继续沉淀
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今天深蹲居然翻车了计划蹲5次单组，结果第一组第2个居然被压了状态太疲软，被迫改为单次组，蹲5组。你的不自律杠铃会惩罚你，以后不能太放纵了！
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战争开始了，这次冲上去,深蹲必拿捏230kg。
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练完身心愉悦！力度刚刚好，懵逼不伤脑
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这动作质量我感觉还行，小重量蹲几组
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今天强度日。感觉很轻松啊，175kg低杠轻飘飘
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这些重量应该拿捏的啊，最近太忙了，根本练不动，得休息休息了！还是太菜
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没有一朵花，一开始便是花；也没有一朵花，直到最后仍是花！沉淀！！！
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蹲几组，拉几组心情就舒畅了，享受这个过程无关乎无重量。
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今天本来轻轻松松，自己没控制住还是上头了，把体能浪费了，没怎么练辅助项，后悔了
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低杠蹲多了，今天蹲高杠还感觉别扭，刚开始股四发不起力，直接下蹲了，比平时快多了，后面多做了几组才，习惯了！今天轻训，轻轻松松！
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轻训日，稍微练下今天健身房人好多，后天蹲205kg做组。
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低杠练习残血状态，150kg5*5还是感觉轻飘飘，这次幅度应该够了吧？
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不带腰带深蹲感觉好累，跟带腰带相差一倍！rpe蹭蹭往上升，今天才找到无腰带深蹲的感觉，蹲完以后腹肌疼的厉害！硬拉递增的太快了，还得调整下！继续沉淀
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不要问我520怎么过，我跟铁过
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增肌训练
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偶感风寒，练练出出汗
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今天歇菜了，没状态，窄推推不动，硬拉有一边少上了一个片儿，拉起来歪的
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深蹲储备165kg5*5，有段时间没卧推不会推了，生疏了
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轻训日感觉状态还行，
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感觉要增加一次训练日了，一周3练老是有些辅助肌群没练，或者一周3练，每次需要练得太多，完不成有些辅助训练！
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下背有点疲劳不敢放开蹲，深蹲动作质量下降！卧推上次练多了，胸肌没恢复过来！继续沉淀，猛猛干！