京东 11.11 红包
小重量训练日，本来155kg5*3轻轻松松，后来蹲上头了！120kg蹲了7组，属实是上头了！把动作再打磨下，
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今天本来轻轻松松，自己没控制住还是上头了，把体能浪费了，没怎么练辅助项，后悔了
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【iaikqfpx74】我的最新作品，快来一睹为快！
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偶感风寒，练练出出汗
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练下背
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从曾经的剑指200到现在200已经拿下，其实到了200感觉也没啥。继续努力沉淀！
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大大重量训练日深蹲175kg4*5，窄推85kg6*5卧推重新走计划
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今天这深蹲蹲的跟shi一样！还得继续优化深蹲，今天发现还有些细节没做好，继续打磨
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辅助练习，本来还想练个山羊挺身，跟臀，没体力了练不了！那里弱就加强那里！有目的去加强
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深蹲蹲蹲蹲
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稍微练下
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辅助训练，推胸！那个打篮球给你递奶茶的女孩儿还在吗？
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爷们必练，根治一切矫情，不良情绪！练完爽歪歪！
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小趴菜，深蹲剑指200
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深蹲200kg越来越近了，加油！轻松拿捏
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这动作质量我感觉还行，小重量蹲几组
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今天深蹲无比顺畅，比之前穿深蹲鞋发力顺畅多了，有力！窄推顶着疲劳110kg5*5最后一组最后一个被压，可惜了，最后又补了一个！正常状态必须拿下，今天又练爽了
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累成狗，还好是小重量训练日，不然更歇菜，过程中都想睡觉了，辅助动作根本不想练
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练不动一点，失眠！今天状态巨差，第一组推完，感觉自己走路都踩不稳，根本没状态
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还得把技术再练练，继续强化！
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感冒终于好了，深蹲继续储备，卧推还按照上次断的重量来，继续走计划，今天练爽了，哈哈开心！
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打磨下技术动作，还得多多练习才行！
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越来越不会蹲了，恢复日轻轻松松
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今天蹲170kg5*5，没蹲的时候心里感觉发怵，怕完不成，蹲了以后就心里踏实了，这重量已经踩在脚下了，一步步变强，一步步往更高的水平走，干就完了
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这些重量应该拿捏的啊，最近太忙了，根本练不动，得休息休息了！还是太菜
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前天练背疲劳残存，昨天跟朋友去别的馆子玩一通操作，rpe干爆了！今天又是强度日，深蹲就不蹲了，推一下，然后轻重量拉下，让身体恢复下！
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少练自然强，越练多了越歇菜！今天轻训日！轻轻松松，后天冲一波！
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裸膝，不带腰带深蹲感觉好吃力，对膝关节压力好大蹲到底，不知道是我不适应还是怎么！卧推最后一组2-1-1 最后一个有点挣扎
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今天又上头了，练了很多组！
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坚持俯卧撑第230天，引起向上15个，俯卧撑10+15+15+12+10+7=69个，哑铃深蹲20×4=80个，卷腹轮6个
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练不动，根本练不动，神经疲劳了
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不带腰带深蹲感觉好累，跟带腰带相差一倍！rpe蹭蹭往上升，今天才找到无腰带深蹲的感觉，蹲完以后腹肌疼的厉害！硬拉递增的太快了，还得调整下！继续沉淀
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横版投屏自用【费教练】7月1日~7月7日周力量训练合集（本周已更新结束）
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深蹲从1月18号，开始走力量举计划，到现在深蹲涨了45公斤，接下来的路更加困难，但是我还是喜欢迎难而上
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不点赞我可要闹了
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练完身心愉悦！力度刚刚好，懵逼不伤脑
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增肌，强化辅助肌群。
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申请加入无畏东方300公斤俱乐部｜文弱书生训练合集VLOG
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练下肩，加个4指引体
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【塑形】45分钟力量训练，一月体脂率减10%，全身练，动作不重复
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今天以恢复为主，练太重，疲劳太高，后天强度日歇菜了！轻轻松松