6.3张教头端午节彩蛋
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7.7张教头
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7.5张教头双哑铃
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那小子专场（单支哑铃金字塔）
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平手功，姨妈期，恢复期
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字母波比
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7.8张教头
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4.27张教头壶铃
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张教头壶铃
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7.9张教头哑铃
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7.1张教头壶铃
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6.17张教头❤️@所有人 准备一对哑铃魔鬼推左右跳波比硬拉开合跳哑铃高翻平板摸哑铃哑铃抓举靠墙蹲
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山桃嘉子
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7.4张教头壶铃emom
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40分钟无跑跳，飞鱼合集+拉伸！姐妹们冲！
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张教头4.20哑铃
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娇娇专场（臀一）
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6.10张教头哑铃全身燃脂训练15组哑铃火箭推＋左右跳＋哑铃抓举＋开合跳哑铃高翻＋徒手深蹲＋哑铃硬拉＋仰卧起坐
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达瑞永吉合集，自用
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6.6张教头课表忘发了，准备一只哑铃和壶铃壶铃硬拉左右跳壶铃摆开合跳哑铃抓举后弓步哑铃高翻靠墙蹲
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张教头魔鬼哑铃划船
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6.28张教头emom随便录喜欢的跟
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6.8张教头准备哑铃一对，我最爱的推举来了哑铃抓举＋左右跳＋魔鬼推＋开合跳＋火箭推俄罗斯转体＋哑铃高翻＋高抬腿
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冉冉专场（臀 金字塔）
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张教头壶铃
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6.11张教头准备一直壶铃 一只哑铃壶铃摆＋反向壶铃平板＋壶铃硬拉＋开合跳＋单侧借力推＋俄罗斯转体＋单侧魔鬼推＋靠墙蹲
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波比走＋核心
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6.12张教头 6：50准备一只壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃摆（变式）＋波比跳＋壶铃硬拉＋仰卧交替踢腿＋壶铃穿梭＋开合跳
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5.12张教头壶铃硬拉 左＋半程波比＋壶铃硬拉 右＋左右跳＋壶铃摆＋开合跳＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐
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6.14张教头准备壶铃一只 15组壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃下蹲翻＋开合跳＋壶铃俄罗斯转体＋左侧平板支撑＋壶铃硬拉＋右侧平板支撑
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6.7张教头一只大重量壶铃练后侧链壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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达瑞永吉上肢锻炼
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草兄专场（臀二）
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练完15组腿子打摆
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5.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆交替两头起壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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各种拉，臀
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5.28张教头准备一个哑铃《15组》哑铃火箭推＋波比跳＋哑铃抓举＋后弓步＋哑铃硬拉＋平板交替摸哑铃＋哑铃高翻＋仰卧起坐
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5.16张教头壶铃硬拉 ＋左右跳＋壶铃摆加开合跳＋壶铃深蹲＋俄罗斯转体＋壶铃哥萨克深蹲＋半程波比。
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6.15张教头哑铃抓举＋深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃借力推＋后弓步＋哑铃硬拉＋靠墙蹲
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5.10张教头壶铃硬拉＋左右跳＋壶铃摆＋仰卧起坐＋壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳