5.16张教头壶铃硬拉 ＋左右跳＋壶铃摆加开合跳＋壶铃深蹲＋俄罗斯转体＋壶铃哥萨克深蹲＋半程波比。
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5.21张教头哑铃火箭推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃后弓步＋波比跳
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5.1张教头哑铃抓举＋左右跳＋左手魔鬼推＋后弓箭步＋右手魔鬼推＋仰卧起坐＋哑铃深蹲＋开合跳
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6.10张教头哑铃全身燃脂训练15组哑铃火箭推＋左右跳＋哑铃抓举＋开合跳哑铃高翻＋徒手深蹲＋哑铃硬拉＋仰卧起坐
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5.13张教头哑铃训练哑铃借力推＋徒手深蹲＋哑铃高翻＋开合跳＋魔鬼推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉+俄罗斯转体
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7.7张教头
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5.9张教头，哑铃抓举＋俄罗斯转体＋哑铃高翻＋开合跳＋哑铃火箭推＋靠墙蹲＋哑铃硬拉＋波比跳
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空腹有氧掉肌肉，有氧太多掉肌肉。吓得我的这么点肌肉直哆嗦。
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6.5张教头一只壶铃 （20磅）波比跳＋壶铃仰卧交替踢腿＋企鹅拍手＋壶铃深蹲＋俄罗斯转体＋壶铃火箭推＋靠墙蹲＋仰卧起坐
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7.8张教头
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6.1儿童节快乐张教头15组哑铃爆发力全身燃脂训练波比跳＋哑铃高翻＋左右跳＋哑铃借力推波比跳＋哑铃硬拉＋俄罗斯转体＋靠墙蹲
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消耗狂大，第一个5组没录重复第二个5组5.19张教头 魔鬼推＋左右跳＋借力推＋波比跳＋哑铃抓举＋俯卧撑（跪姿俯卧撑）＋哑铃火箭推＋开合跳
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5.27张教头15组，徒手波比跳＋深蹲＋开合跳＋仰卧起坐＋波比跳＋左右跳＋动态平板＋靠墙蹲
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6.14张教头准备壶铃一只 15组壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃下蹲翻＋开合跳＋壶铃俄罗斯转体＋左侧平板支撑＋壶铃硬拉＋右侧平板支撑
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5.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆交替两头起壶铃直腿硬拉仰卧起坐
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4.29张教头壶铃直腿硬拉 ＋高抬腿＋壶铃火箭推＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃下蹲翻＋俄罗斯转体
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4.25张教头壶铃全身训练 火箭推，左右跳，直腿硬拉，波比跳，壶铃摆开合跳，相扑硬拉，俄罗斯转体
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5.18张教头课表发完我就睡明早达瑞有氧加强臀部，15组壶铃全身训练 壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋波比跳＋壶铃摆＋俄罗斯转体＋壶铃硬拉＋仰卧起坐
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5.12张教头壶铃硬拉 左＋半程波比＋壶铃硬拉 右＋左右跳＋壶铃摆＋开合跳＋壶铃下蹲翻＋仰卧起坐
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张教头壶铃
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6.17张教头❤️@所有人 准备一对哑铃魔鬼推左右跳波比硬拉开合跳哑铃高翻平板摸哑铃哑铃抓举靠墙蹲
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以后不光脱衣服帅，穿衣服也帅
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6.8张教头准备哑铃一对，我最爱的推举来了哑铃抓举＋左右跳＋魔鬼推＋开合跳＋火箭推俄罗斯转体＋哑铃高翻＋高抬腿
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6.30张教头哑铃抓举，波比跳，高翻半挺，开合跳，哑铃前蹲，俄罗斯转体，平板抹哑铃，，企鹅跳
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6.20张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳平板支撑交替触摸壶铃俄罗斯转体换手壶铃摆波比跳
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5.26张教头壶铃硬拉 ＋徒手深蹲＋壶铃火箭推＋后弓步＋壶铃摆＋波比跳＋壶铃穿梭＋仰卧起坐
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6.13张教头 高脚杯深蹲＋开合跳＋哑铃抓举＋后弓步 ＋平板摸哑铃＋哥萨克深蹲＋交替高翻 ＋仰卧起坐
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4.30张教头壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋原地徒手臀桥＋壶铃直腿硬拉＋靠墙
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4.24张教头双摇/单摇/左右跳后弓箭步双摇/单摇/开合跳动态平板支撑双摇/单摇/左右跳早安式双摇/单摇/开合跳半程波比
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5.7张教头哑铃抓举＋左右跳＋哑铃借力推 左＋波比跳＋哑铃借力推 右＋后弓箭步＋哑铃深蹲＋俄罗斯转体
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高效的腹肌悬垂训练【Thenx】
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5.29张教头壶铃硬拉 左＋徒手深蹲＋壶铃硬拉 右＋开合跳＋壶铃摆＋平板支撑交替触摸壶铃＋壶铃直腿硬拉＋俄罗斯转体
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5.31张教头壶铃摆＋后弓步＋壶铃直腿硬拉＋开合跳＋壶铃火箭推＋仰卧起坐＋壶铃穿梭＋企鹅拍手
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5.17张教头单只哑铃高翻＋深蹲跳＋借力推 左＋开合跳＋借力推 右＋波比跳＋哑铃抓举＋平板摸哑铃
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新手健身一个月能增肌 30kg 吗
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字母波比
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6.16张教头壶铃摆企鹅拍手壶铃火箭推壶铃穿梭哑铃翻挺开合跳哑铃过头弓箭步靠墙蹲
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6.12张教头 6：50准备一只壶铃火箭推＋左右跳＋壶铃摆（变式）＋波比跳＋壶铃硬拉＋仰卧交替踢腿＋壶铃穿梭＋开合跳
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【MIZI】30分钟站立瘦腰 无跳跃 无设备
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4.23张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉俄罗斯转体
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6.2张教头壶铃硬拉 左徒手深蹲壶铃硬拉 右开合跳壶铃摆平板支撑交替触摸壶铃壶铃直腿硬拉仰卧起坐