京东 11.11 红包
糖原耗尽之时便是燃烧意志的开始💪
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万般皆苦，唯有自渡
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希望有一天你也能成为别人的力量这次大师兄给了我们团队带来了极大的动力和鼓舞
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随便摆摆造型
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自然健身6年，系统训练4年，没有天赋但是每年都在进步，等我练到10年应该也不会太差
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终于推起50kg的哑铃，虽然只有2下但也是很大的进步💪💪
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站起来接着干 没什么大不了
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有一段时间没硬拉了，今天一时兴起练背前搞个硬拉，没想到减脂期还能拉起3倍体重，今早体重76.2kg 强哥腰真好，男人腰好你懂得
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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77.5kg 本周进度有点落下，今天两练补回来
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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自然三年的变化，没有天赋全靠热爱
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上周六和小哥哥们的造型训练
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第7节造型课，体重体脂又降了一些.
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计划最后一周 卧推100kg5*5 失败，完成（5-5-4-4-4）依然是个人最好记录，上一次只能完成4*4，最近课比较多，睡眠和饮食没做好，不然也许有机会完成
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今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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第二节造型课 学习进步
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练腿日：真男人就得把自己干吐
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【Strong-强】视频加载中，速速查收惊喜！
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碳水拉满，一天两练动力十足
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ICN 健体造型
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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周六加班，碳水足够，感觉有力
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赛前最后一练，低强度低容量
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古典造型
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跟菲律宾老哥的第一节造型课✅期待接下来两个月刷完脂后的造型
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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活着就意味必须要做点什么，请好好努力 -春上村树
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高碳放纵几天，训练时爆筋又饱满.看来充碳那几天还是太保守了
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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跟菲律宾老哥的第五节造型课 慢慢学习一点点进步吧
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一镜到底ICN古典造型练习，还有一些细节需要调整
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今年多学点造型玩玩，这周吃多了有氧还不做明显腹肌不见了.下周要继续保持有氧了.
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他强任他强，清风拂山岗
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3.30.2024状态 74kg 早课结束练胸 晚课结束练手臂做有氧
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腰部和背部的顽固脂肪还没刷干，最后10几天考验意志的时候
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练背日 潘德雷划船 120kg 4乘6 也是第一次用120kg做组
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文弱书生
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昨天高碳放纵日Vlog 以及今天储水状态
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这周吃的有点脏、下周开始恢复正常饮食，继续往下刷
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赛前最后一次的古典造型练习