京东 11.11 红包
3.30.2024状态 74kg 早课结束练胸 晚课结束练手臂做有氧
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体重74kg，挑战两倍体重卧推惨败
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Vlog：关于造型课 造型课价钱以及学习造型课的建议
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兄弟们到了你出主意的时候了
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手臂日卧推热身组110kg 2次尝试失败（第二下抬臀了）之前PR是112kg现在肯定能破了，100kg 第5下还是微微粘滞，等肘部好点应该会更轻松
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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第7节造型课，体重体脂又降了一些.
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今天早上刚起床无充血无滤镜74.4kg的状态，掉了7.3kg距离刷干还有3-5kg💪
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【大帝】菲尔·希斯24.08第三周手臂训练
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万般皆苦，唯有自渡
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手臂训练记得加到计划里
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新手练手臂动作不用多，这四个动作每个动作15次做4组就可以了！
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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手臂45第一视角
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糖原耗尽之时便是燃烧意志的开始💪
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跟菲律宾老哥的第五节造型课 慢慢学习一点点进步吧
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深蹲热身组165kg 没有上周粘滞那么厉害了
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这周吃的有点脏、下周开始恢复正常饮食，继续往下刷
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增力计划第二周 卧推底部暂停组 5*5完成 上一次增力计划底部暂停组90kg只能做2组 卧推还是弱但是一点点再进步，希望这个计划结束可以完成100kg 5*5
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一勺燕麦两勺水一个鸡蛋，竟然能做出美味的燕麦鸡蛋饼，超简单
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上完早课没吃什么碳水训练状态不是很好，晚上加练一次
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克里斯手臂训练Rest Day Vlog
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疯狂星期六，上了9节课，带朋友练了2个多小时的腿，顺便破了PR 212.5kg，上次PR是210kg体重在80-81kg，今天体重77kg.明天发整个练腿视频.
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
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不容易终于拿下120kg这一年饱受肘部伤病影响，好在近期经过按摩和自我放松好了不少，虽然有些特定动作还是不能做，但至少卧推上重量后没有之前那痛感.继续慢慢进步
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今日份硬拉 热身至200kg（比上次轻松）正式组 170kg 3*5
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计划最后一周，完成目标220kg.今早体重77.3kg.这周冲完卧推100kg 5*5（没完成）就特意休息不训练几天，养好精气神来冲击220kg.顺利完成.
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腰部和背部的顽固脂肪还没刷干，最后10几天考验意志的时候
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热身组 100kg*8 离10下不远了
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第二个推日 平板卧推92.5kg（8-8-7-7-6）实力推47.5kg 5*10 双杠臂屈伸 25kg 3*15 B站粉丝到1000了感谢各位关注和喜欢
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卧推新PB 110kg*4拿下，第二组也能做4个有点超出预料，第三组100kg*7也比之前多一下.
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体重慢慢回涨腹肌已经看不见，力量回了点不过还是菜，100kg勉强4下
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150kg 3*3✅虽然蹲的有点吃力，但还是顺利完成💪受伤之后，上到这个重量心里压力还是很大的😂😂不知道这个计划结束能不能回到之前的PR🐶🐶
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第一次200kg 3下、握力比较差锁定阶段不行，但是是第一次200kg拉3下
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计划第7周 热身组 200kg-210kg（第一次锁握到这个重量）-220kg✅ 正式组 190kg 5*2✅ 一点点进步
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今天训练后充血的状态，长期低碳所以身体还是比较干瘪，自然健身赛还有12天.
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体重来来到6开头，已经掉了将近15kg，不过体脂还是太高了.
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低碳 练练后束
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文弱书生
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第三周三头训练日 双杠臂屈伸50kg 3组6下 下周估计不好再加重量了看看次数上能不能突破
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第8节造型课