今天一起的是98年的小伙，90年代的大叔真的是老了
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00后小哥又来了、嘎嘎干状态嘎嘎好，牛逼我还需要2-3周去收干下腹以及背部的脂肪，一起加油干就完事了
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做完深蹲，然后做垫片的单腿弓步蹲，我愿称之为死亡1分钟，最后腿是真软了
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体脂又掉了点，人也开始越来越虚咯
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ICN 健体造型
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肩日 五个动作
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今早空腹69.5kg，上一次体重6开头还是2年前，最后三周大火收汁
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他能重新站起来，希望你也可以！
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一不小心已经减了12kg
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周一健身氮泵。现在后生仔一个比一个猛
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赛前最后一练，低强度低容量
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今天早上73.6kg 还需要3-5kg来收干
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开始增肌 然后加强弱侧上胸、肩膀以及背阔的发展
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之前因为腿伤很长一段时间不能深蹲，经过漫长的恢复周期，今天终于回到之前的PR170kg虽然深蹲还是很弱，但总算是可以无痛深蹲了，接下来就是慢慢突破了
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天天那么努力训练为什么？不就为了脱衣好看，能有自信的在大家面前秀身材.
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他强任他强，清风拂山岗
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今早76.3kg，又细了一点距离变成细狗不远了
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肥背日，后背脂肪还需要刷一段时间
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练背日 潘德雷划船 120kg 4乘6 也是第一次用120kg做组
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肩中束超级组
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这两天训练不在状态，所以就不发训练视频了.虽然因为旧伤的原因又有两周没有完整练腿日，但是今天造型时右腿的股四炸了.
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糖原耗尽之时便是燃烧意志的开始💪
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上了一天课，练前就干了一个香蕉，以为今天没状态，115kg 3组2下怕完不成，没想到超出预期完成（3-2-2）最后一组100kg也差点干到8下，可惜最后还是抬臀
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周一加练 10*10引体向上 8*8二头弯举 5组腹肌训练
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差一点240kg 三倍体重硬拉还是有点难 本来增力计划还有两周，但是手肘肌腱炎复发，决定提前结束计划，今天就想看看能不能拉起240kg，可惜还是差了一点
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早上10点到晚上10点 整整12个小时没离开健身房 9个客人加一次训练
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开始掉背部脂肪了，再过几周细节会更明显
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00后小哥天赋真好🫡90后老头子不得不服老
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三年前，今年再去洗个澡吧
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每天7-8倍自重的碳水 高碳训练真的炸，刷完脂已经快一个月了，不知道还能持续这种状态多久
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热身组 100kg*8 离10下不远了
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练腿日！时隔将近一年第一次回到深蹲训练，把自己干吐了
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卧推110kg*2、100kg*6最后一下又抬臀了
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练胸日 越来越虚，越来越没力了
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自然三年的变化，没有天赋全靠热爱
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硬拉日 热身组至220kg 正式组 180kg 6*2 每组比上周多做一下
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终于推起50kg的哑铃，虽然只有2下但也是很大的进步💪💪
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去年背没练那么多但还是有点进步，最后9天，加油
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展背练习，背部依然毫无训练痕迹
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彭于晏励志语录.健身就是你越坚持就会越强大,当你越自信的时候,能打击你的东西也会越来越少.
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慢慢开始暴筋了