京东 11.11 红包
W3—4—每天36个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W3—2—每天36个俯卧撑。（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W3—6—每天36个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）找了下胸的发力感，感觉还是不明显，手先没力了。
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W3—3—每天36个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）。极限力竭组，也不知道做了多少个。
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W8—3—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）上斜方肌拉伤，引体暂停
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W8—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W5—4—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）持续找肩胛骨稳定的感觉。
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W5—6—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）杆杆买了，左肩胛骨还是不适
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W4—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）左肩肩甲骨上沿有明显不适，继续，还是考虑休息几天？兄弟们给点建议。
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W4—3—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）跪着找胸的发力感。组间休息1分钟。
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W6—4—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W6—5—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）加油！
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W5—1—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）降低速度，找肩胛骨稳定的感觉，果然左肩胛骨很不稳定。
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W5—2—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）左肩胛骨很不稳定，到底啥问题？
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W7—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W6—1—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数贵在坚持）左肩胛骨还是不适，估计又得休息。
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W7—5—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）增加背部训练，加入引体。
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W8—4—每天40个俯卧撑（每周六天，不限组数，贵在坚持）
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W5—5—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）继续稳定肩胛骨
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W6—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）左肩胛骨继续找感觉，不锁死就会耸肩，怎么解？
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W4—2—没天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W8—2—每天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）这肩胛骨很怪，是因为背部没力吗？
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W7—6—每天40个俯卧撑，5个引体（每周6天，不限组数，贵在坚持）
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W5—3—没天40个俯卧撑（每周6天，不限组数，贵在坚持）时刻关注肩胛骨。
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W9—5—每天40个俯卧撑：12*5+引体5
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这个两边肩胛骨也差太多了，还有救吗？
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W8—5—每天40个俯卧撑（不限组数，贵在坚持）
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W9—3—每天40个俯卧撑：5公里+10*5
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W9—4—每天40个俯卧撑：12*5+引体5 4 3
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W9—1—每天40个俯卧撑：10*4。
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W9—2—每天40个俯卧撑：10*4+跪姿俯卧撑+辅助引体
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W9—6—每天40个俯卧撑：5公里慢跑
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W10—3—引体5+3，俯卧撑12*2+10+10+5
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W10—5—引体5+3+2
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W13—3—挑战100个俯卧撑，状态不佳，跪着干完
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W15—2—俯卧撑来个80个。
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W14—1—挑战100个俯卧撑，还是得跪着干完。休息了4天并没有提升。
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W11—3—俯卧撑20+14+10+10，跪姿俯卧撑5+10+13+12+10
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W16—4—俯卧撑100，一口气突破25个。
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慢跑养成计划收关有氧跑。接下来开始爆肝腹肌计划。
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W17—1—俯卧撑100，