2024年8月28日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。练后有氧40分钟😎🤓到底何时才能拉自重引体
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2024年6月18日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握下拉T杠划船哑铃单臂划船坐姿划船辅助引体坐姿弯举杠铃玩具锤式弯举超级组，练完直接被榨干🤓
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2024年8月21日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉对握下拉杠铃划船器械单臂划船，依旧是随便练了5个动作，出去三天不练训练状态立马消失，肌肉睡着嘞😈
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年7月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸6个动作。这周做了6次空腹有氧训练有一点掉状态了，继续努力💪😎
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2024年8月13日，练背vlog。直臂下压弹力带引体/负重引体对握高位下拉杠铃划船哑铃/器械单臂划船绳索划船6个动作，我的左右肩膀下回旋能力差太多了😈😀
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2023年9月1日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船T杠划船单臂哑铃划船绳索划船7个动作。练完疼了两天连吃了两天大面包补身体😎🤨
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2024年5月31日，练背vlog。助力引体宽距高位下拉对握高位下拉绳索坐姿划船史密斯杠铃划船直臂下压6个动作，今天忽然开悟了知道了夹背和控制肩胛骨，很神奇🤓
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2023年8月7日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜固定器械推胸俯卧撑5个动作+三头3个动作，下午吃好多零食体力充足，之后放纵餐改到工作日练胸下午😎
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2024年6月28日，练背vlog。直臂下压辅助引体宽距高位下拉对握高位下拉T杠划船绳索坐姿划船6个动作，午休练的单臂划船和手臂都来不及做，匆匆忙忙🤓🥸
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2024年7月6日，练手臂vlog。三头绳索下压+窄推+未知动作3个，二头弯举杠铃弯举牧师椅弯举锤式弯举直杆下压超级组4个动作🤓😎
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2024年7月19日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作+绳索下压臂屈伸练三头。今天状态不好，训练质量比前一次差很多，坚持✊😎🤓
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2024年8月1日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃上斜哑铃平板哑铃上斜固定器械推胸5个动作。今天哑铃平板我推了18公斤大哥推了40公斤，碱水巧克力吐司不白吃😎
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2024年6月29日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸5个动作，双杠加了一根弹力带瞎做，今天我推了40大哥推了100还是很开心滴🤓
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2024年4月26日，练背vlog。今天助力引体进步了一点很开心，9kg继续拉徒手引体还会远吗🤓最后一个动作也换成了t杠划船，练完喘得像跑步了一样😎
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2024年8月2日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作，练完肚子都空了😎😎🤨
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2024年7月13日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃上斜哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸5个动作，昨天碱水面包没白吃有突破，我推了17.5kg大哥推了40kg😎😎
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2024年8月18日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船绳索划船6个动作。今天状态一般拉引体又开始高低肩了慢慢磨吧😈🤨
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2024年6月5日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船史密斯杠铃划船哑铃单臂划船助力引体杠铃二头弯举哑铃二头弯举9个动作
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2024年7月24日，练背vlog。直臂下压引体/高位下拉杠铃划船反手高位下拉先双臂后单臂绳索划船固定器械单臂划船6个动作，今天状态一般训练全程龇牙咧嘴😈
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2024年7月31日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟哑铃推肩哑铃侧平举俯身飞鸟1杠铃推肩杠铃提拉俯身飞鸟2一共7个动作，练完肩膀又抛出来了开心🤓😎😈
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2024年4月23日，练背vlog。今天下午吃了包同事投喂的小鸡面和一块恰巴特，晚上锻炼状态好好每个动作都比平时多做了一组
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2024年4月16日，练背vlog。人肥了之后力气大了一丢丢，每个动作都可以多划一组。著名作家鲁迅先生曾说过：一千个人眼中会有一千个杠铃划船的方式🤓
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2024年8月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑五个动作。哑铃上斜发力感好难找而且起来手肘总是画弧，之后最低点停三秒再推🫡
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2024年6月13日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船T杠划船哑铃单臂划船辅助引体杠铃二头弯举锤式弯举9个动作，练完还做有氧了🤓
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2024年5月22日，练胸+肩vlog。8个动作蝴蝶机夹胸平板哑铃卧推哑铃上斜器械坐姿推胸绳索面拉哑铃推肩前平举侧平举再加蝴蝶机反向飞鸟，练了两个小时整😎
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2024年8月30日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上学器械推胸俯卧撑5个动作。又是找不到上斜发力点的一天😈🤨
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2024年8月9日，练背vlog。直臂下压弹力带引体T杠划船哑铃单臂划船绳索坐姿划船对握下拉6个动作，收尾还做了两组绳索单臂划船两组辅助引体😎😈
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2024年7月25日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟俯身飞鸟7个动作。哑铃侧平举完全没办法边做边拍只能拍拍充血状态😎
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2024年5月24日，练胸+背vlog。周二多休息了一天后面计划都打乱了，本来工作日是胸背肩周末胸背，现在算下来这周因为工作日少练一次就少一次胸或者背，难顶🤪
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2024年5月29日，练胸+肩vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸助力双杠绳索面拉站姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，9个动作+50分钟有氧
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2024年5月15日，练胸vlog。今天中午吃了四个荤菜力气大大滴有猛猛推🤓
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2024年5月5日，练背vlog。假期最后一天了，健身房没人抢器械的好日子也到头了，这两次练背都加了直臂下压收尾，明天开始估计又没戏了龙门架肯定抢不着🤪
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2024年8月31日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩哑铃侧平举蝴蝶机反向飞鸟杠铃提拉器械推肩7个动作，最近吃得多训练状态很好推了好多🤓
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2024年6月19日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠俯卧撑直杆三头下压7个动作。今天发现可以做标准俯卧撑了开心🤓
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2024年5月18日，练胸vlog。五个动作蝴蝶机夹胸杠铃平板卧推哑铃上斜卧推助力双杠史密斯平板卧推🤓周末是快乐的杠铃卧推时间😎😎😎
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2024年8月16日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作。昨晚上吃了好多零食面包今天来做空腹力量，吃得饱状态好😌上斜还要再调整
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2024年6月1日，练胸vlog。哑铃飞鸟杠铃上斜哑铃上斜哑铃平板器械推胸双杠绳索下压，我7个动作大哥8个动作，练一半就肚子饿了九点多结束跑去吃了椰子鸡🤓😎
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2024年6月6日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推坐姿推胸辅助双杠臂屈伸共6个动作。连着练了三天力量+有氧今天状态略差，刚好休息日🤓
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2024年6月12日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿退休辅助双杠绳索下压臂屈伸7个动作，昨天休息吃了两根法棍今天状态好极了🤓
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2024年7月10日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握下拉杠铃划船T杠划船硬拉绳索划船+杠铃弯举哑铃弯举锤式弯举，直接透支了🙇