京东 11.11 红包
9.19~实力推正式组65kg3×3，55kg8×2
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45kg实力推10*10
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昨夜小练：65kg，实力推
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实力下滑的实力推，65kg×4
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实力推60kg×5（水个视频）
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实力推60*5
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锁握硬拉170✖️2，实力推60✖️7
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实力推60kg*9
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借力推60
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32㎏左手军推5次，第六次不算
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w11d4，水牛杆深蹲157.5kg 5组5次，实力推55kg 4组
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卧推100
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今日力量训练动作正式组
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负重双杠臂屈伸30kg8*4，推力辅助练习
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肩背训练：引体+下拉+实力推+弯举
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下肢力量训练，四个动作，强壮下肢
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第一次正反握硬拉160*4很奇怪的感觉
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泽奇支撑230kg➕传统硬拉160kg3×3
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【肌肉男摔跤】专业摔跤比赛
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20kg双壶铃训练，翻推组合
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卧推断头台，100kg欺我老无力（去年10月份库存）
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今日的推拉训练
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拮抗训练日：引体+实力推
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泽奇深蹲进步一点点，120-125
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xjbl，推拉蹲甩
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第一个锻炼视频记录
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徒手练肩(初级)
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关疯了，做点自重训练
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泽奇箱蹲140kg8次组
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今日份训练
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记录昨天的主要训练
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检验自己地核心与抓握力地静态动作——地面L支撑，单手单杠L悬垂
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24kg壶铃抓举21次 终归是太久没练了，吃力
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残血70kg实力推5次 体重70kg 满血可以9次 卧推极限150kg 带高中同学来家训练
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过顶蹲，柔韧性还勉强，力量不足
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90kgx4
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72.5kg实力推5*5 RPE6.5-7 停训16个月后第二次正式恢复训练
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疫情摆烂两个月的后果，动作稀烂，拉150
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硬拉160→165，每天进步一点点
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来健身(✘)来听歌(✔)今日健身片段
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腰带入手，pr来到175