京东 11.11 红包
来健身(✘)来听歌(✔)今日健身片段
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日常，负重引体向上
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今日力量训练动作正式组
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果推是自愿的，不会怪推拿师傅
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记录昨天的主要训练
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浅浅的整个活儿
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抖音很火的6分钟健身挑战，用时16分钟40秒完成，我真菜
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实力推60*5
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训练后检查肌肉状态3
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30秒3次每组，共20组10分钟壶铃循环抓举
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真“自然健身”（・∀・）
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负重引体向上划水训练
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关疯了，做点自重训练
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32㎏左手军推5次，第六次不算
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负重双杠臂屈伸30kg8*4，推力辅助练习
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徒手练肩(初级)
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腰还算行吧，看着挺粗
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靠墙倒立维持
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2022第一组训练。引体+臂屈伸
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今日的推拉训练
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几个月以前，瘦弱之躯
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xjbl，推拉蹲甩
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关于我从来不拉伸还能勉强竖劈叉这件事
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拷打二头肌，100-110-120-130-140kg
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划水训练，十个引体
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体重70，负重双杠臂屈伸70，自己练过，才能体会到刘三乐的强大。
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卧推断头台，100kg欺我老无力（去年10月份库存）
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今日份训练
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水视频的5个引体
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今天最后一组引体，核心不稳，摇摇晃晃
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【力量训练】又被蚊子疯狂骚扰
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竖劈叉 与 双壶铃过顶蹲
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实力推60kg*9
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泽奇箱蹲140kg8次组
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硬拉180，略感轻松，就作为2024的起点吧
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9.19~实力推正式组65kg3×3，55kg8×2
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检验自己地核心与抓握力地静态动作——地面L支撑，单手单杠L悬垂
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借力推60
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硬拉160→165，每天进步一点点
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今天只吃了一顿饭的深夜蹲推拉训练
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负重20kg*8加+二指引体