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【磐石健美】【碾压巴西翘臀】打造亚洲女子性感蜜桃臀 超干货超细节3D臀部塑形训练 翘臀不粗腿技术解析 超标准教课书级杠铃深蹲练臀 上臀爆满V字屈髋膝盖控制技巧
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【11分钟臀部训练】翘臀不粗腿 练出蜜桃臀 | 告别妈妈臀扁塌臀 高效激活臀肌（无下蹲 不伤膝）
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163/106斤，健身女孩标配：细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀，太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水，结果晚上就失眠不好睡，运动量大了真的不能少碳啊
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【磐石健美】【训练盲点】髋关节柔韧翘臀基础 【被忽略】动作节奏控制才是臀部肌肉【拉丝质感】关键 独自训练怎么做到臀大肌充血效果 杠铃臀推顶峰收缩 相扑蹲离心收缩
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【磐石健美】8届奥赛健美小姐伦达·默里 传授背肌训练经验技术 女子练背最容易出现的动作问题 背肌上中下全面增肌 杠铃划船 哑铃划船 高位下拉 器械划船 健美表演
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【磐石健美】 女子健身 翘臀 美臀 经典王牌动作训练 杠铃深蹲容易出现的错误 腿部训练
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25分钟自重徒手臀部塑形训练、适用于新手必备、详细讲解跟练！增强臀部力量、臀部肌肉感知力
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练臀最有效的动作，一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰#臀部训练#上臀训练#壶铃#居家锻炼#练臀
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【磐石健美】健美先生只用这点重量 练出超厚胸肌 杠铃卧推逃生术 菲尔西斯胸肌全方位训练 胸部外侧 胸沟 训练动作技术 胸与三角肌分离度 蝴蝶夹胸技术解析
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蜜桃臀养成keep自用侵删
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蜜桃臀了解一下
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找到臀部发力感，用一个小球让臀部发力感提升，也可以当作练臀热身激活
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练臀先练髋！理由最后有总结！
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【磐石健美】女子哑铃蹲 臀肌 臀部大腿训练 详解
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【磐石健美】比基尼健美 高级臀腿训练 超级翘臀杠铃臀推 ANNABELLE HAYES 天赋女子 臀部训练
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你的方臀都是这么练的‼️大部分人都练错了❌
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练臀一旦开窍，连我自己都怕！
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臀凹陷越练翘凹？
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【磐石直播】【打破卧推神化】 上胸中胸外侧下缘胸肌薄弱点技 克里斯·科米尔 弗莱克斯·惠勒 备赛训练 上胸前缘 胸内侧 洛杉矶 Gold's Gym健美圣地
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