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25分钟自重徒手臀部塑形训练、适用于新手必备、详细讲解跟练!增强臀部力量、臀部肌肉感知力
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先搞清楚自己练臀无感的问题、然后根据问题解决问题再去训练、效果绝对是事半功倍的哦 视频里有足底激活和髋灵活的激活热身(虽然不是最全面的但是绝对是最通用的)因为绝大部分人的臀练不起来也就是这两个原因咯 特别适合新手、如果有一定训练基础的建议可以做负重的练习增加臀部的饱满度和维度的增加 这套训练每周三次每次一个循环就可以!尤其新手每周三次的频率是刚好的 看看自己的臀部是不是扁塌松弛、如果是的话赶快点赞收藏练起来咯
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身高156,我健身后步态的变化,其实我以前也走路就凹陷还溜肩,健身和日常体态习惯都很重要#健身女孩 #身高156
12分钟髋关节灵活训练,改善腿型臀都变翘了!讲解跟练
刘元博主 背部8+3 全4遍 自用
20分钟臀中肌强化跟练,改善上臀扁塌无力,侧臀凹陷,大小臀的问题
30分钟下肢力量线条臀腿塑型跟练!提臀瘦腿,匀称线条
12分钟哑铃背部讲解跟练,塑造宽背窄腰,薄背线条打造!减少背部脂肪堆积
15分钟哑铃负重上肢力量,肩背手臂线条塑型!紧致饱满线条
10分钟哑铃肩背上肢塑型跟练!改善肩背肩颈线条,薄背开肩
15分钟垫上臀部孤立训练讲解跟练!无深蹲,翘臀不粗腿
25分钟哑铃肩背线条塑造,轻重量线条雕刻,打造少女背 一字肩
30分钟徒手力量训练,讲解跟练,减脂塑形,搞定假性肥胖,假胖子必入的训练
15分钟哑铃肩部线条塑造,讲解跟练让肩膀更立体,改善溜肩 叩肩体态问题
25分钟全程站立瘦腰腹训练/讲解跟练,马甲线条塑成!高强度,高消耗
8分钟哑铃手臂紧致塑形训练,讲解跟练、改善腋下赘肉、松弛下垂!紧致手臂轻线条
30分钟全身哑铃负重力量训练,塑造身体线条,减脂塑型!紧致肌肉提升肌肉弹性,提升运动表现
新手喜欢盲从训练,却不知道盲从训练既浪费了时间还没有理想的效果!新手的训练模式一定是让身体和心理都舒服的才可以
30min组合力量训练,快速减掉20斤并全身紧致!
30分钟产后腰腹训练大合集,针对产后腹部凸出,内核心无力,悬垂腹以及皮肉分离都有很好改善
10分钟哑铃肩部线条塑形跟练,改善肩膀窄没有型、溜肩肩内扣、塑造天然的垫肩
8分钟tabata垫上平坦下腹训练丨超强瘦下腹,减凸出小肚腩
30分钟徒手全身力量无氧训练/全程详细讲解跟练,无重复打卡一遍就够,提高代谢,紧致塑型 美化肌线条
一条毛巾练肩背,轻线条塑造!紧致手臂,挺拔背部,紧致肌肉
刘元臀负重11*4组 自用
15分钟徒手力量新手入门教学跟练,紧致塑型 塑造线条
15分钟全身徒手力量中阶训练,讲解跟练,塑型燃脂更高效
20分钟超细节自重练臀、一面墙也能把臀练紧致、翘臀不粗腿!讲解跟练
15分钟高强度哑铃负重臀部塑型讲解跟练,八个经典臀部训练动作讲解更高效
10分钟全身空腹有氧燃脂、晨起高效率运动、核心腰腹/全身暴汗燃脂!较累 但是真的有用!讲解跟练更高效
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