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臀凹陷越练翘凹?
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分享一整套完整版翘臀计划,专攻臀凹陷。坚持打卡4次,臀部紧致又饱满 动作一:哑铃硬拉 这个动作可以很好的锻炼到臀大肌,帮助女生将臀部外扩,从而达到填满臀凹陷的目的,从视觉上看,臀凹陷会越来越小,居家训练的女生可以准备一个5公斤的哑铃,去健身房锻炼的女生可以使用史密斯架上的杠铃杆去做,效果都是一样的强劲,一练一个不吱声!共做6组,每组12至15次 动作二:是一个相扑深蹲的高级版本,对于找不到臀部发力感的女生,这个动作非常好用,我们只需要注意几个细节,第一个是将脚跟并拢,脚尖向外打开90度,第二个是下蹲过程中,膝盖对准第二脚趾,整个大腿有点向外掰开的感觉,下蹲到大腿与膝盖平齐的位置就可以了,第三个是返回到起始位置时,大腿内收肌向中间并拢,并且有一个夹臀的感觉,共做5组,每组12至15次 动作三:哑铃后撤步硬拉 这个动作是在哑铃硬拉的基础上,增加了后撤步,可以更好的提升髋膝踝稳定性,对于臀部发力感差的女生,这个动作可以让你瞬间找到臀部绷感,也是所有练臀动作中最好的一个,女生准备一个5至7公斤的哑铃或者是史密斯杠铃杆,下蹲过程中保证下肢的稳定,稳定性差的女生,一侧手可以扶着墙做,共做6组,每组12至15次 以上三个动作,是搭配好的神配组合,专攻臀凹陷,亲测有效!如有不懂的地方,评论区随时留言,我会给大家一一解答
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