你的肩胛骨不够灵活，上斜方肌会更粗
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坐着灵活肩袖和胸椎
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靠墙稳定肩胛骨，将背练薄
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翼状肩、肩胛骨缝疼，运动缓解方法来了
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肩胛骨上回旋改善斜方肌紧张
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斜方肌紧张显脖子短，一根弹力带这样做
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练背的关键是肋骨，还有胸椎的灵活
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利用门加强灵活胸椎
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这样练让你斜方肌很轻松
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肩胛骨缝疼赶紧这样靠墙直接练
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想要体态好，胸椎灵活就这样做
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像踢毽子一样灵活你的髋关节
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靠墙灵活胸椎和饱满臀部
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坐立猫跳舞灵活胸椎
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恢复胸椎灵活你就这样练
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练这可有效改善斜方肌紧张
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用狼牙棒灵活胸椎
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瑜伽棍灵活胸椎，真的超舒服
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斜方肌紧张，抬手臂就能改善
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胸椎曲度变直，这样练习
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打工人自救的缓解肩胛骨缝疼
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这样练胸椎灵活更有效
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一个靠墙动作就能缓解腰痛和肩胛骨痛
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肩胛骨内侧疼，自我缓解方法（二）
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就这样甩手，轻松缓解斜方肌
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旋转活动脊柱，让身体更灵活
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拯救上斜方肌紧张，练完好舒服
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新手如何快速找到肩胛骨的前引和后缩
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躺着练习也可以改善斜方肌紧张
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抬手斜方肌容易紧张，就这样做
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正确沉肩让肩胛骨贴合肋骨，身子挺拔，直角肩！解决脖子前倾！
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新手练肩！必看这个缓解斜方肌紧张的动作
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2分钟灵活脊柱，多多练习，让脊柱更柔和
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胸椎灵活缓解肩颈不适
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摇一摇就能灵活髋关节
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拉伸腋窝让你斜方肌不紧张
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肩袖灵活减少肩袖受伤
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髋关节灵活还可改善假胯宽和腿型
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斜方肌就这样下去了
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斜方肌紧张显得圆肩驼背，这件松解很简单
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测试髋关节灵活和灵活髋关节