普拉提训练日记2:向下卷动。简单又不简单的体式，锻炼脊柱逐节运动能力，提升脊柱灵活性，是锻炼肩关节灵活性以及稳定性和背部力量训练的基础。
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普拉提训练日记3:滚动如球。提升腰腹力量，加强脊柱灵活性，缓解肩颈腰部不适。下腹力量是基础，呼吸是辅助，脊柱灵活性是训练目的。
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八十一，牛面式。连续练了三天手臂，幸运的是发现了很多问题会知道如何解决，不幸的再一次感受到浓浓挫败感。长叹一口气，继续练。探究体式得细节是我的乐趣！
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第三十六天：下犬式。这个简单的体式，每天都要练习的，再熟悉不过的体式。是很强大的哦～不仅可以开肩，可以拉伸腿还可以缓解疲劳，灵活脊柱，还有理疗等等。你做的对吗？
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八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点，也能做出来对的样子，但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力，今天又有了新的领会！
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普拉提动作-侧踢。加强骨盆稳定性，缓解腰背痛
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今天练习的序列是肩膀和手臂！视频拍了一个眼镜蛇！练完超舒服的体式，打开肩膀，加强后背肌肉，强健脊柱！简单的体式重复做，经典的体式每天做！
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六十九，伸展手臂。改善含胸驼背，纠正不良体态。通过手臂的用力伸展，放松沉下肩膀和斜方肌，绑带稳定肩关节和肩胛，该收收。肩颈的练习体验超强。香肩美背挺胸都是附加的
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第四十三天，四肢支撑！简单的体式重复做。简单的都做好了，高级的也就水到渠成了。人体的结构不是单一的，是相互链接的。瑜伽的体式也是，体式与体式之间也是相互关联的。
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普拉提稳踏椅腰腹训练小团课，部分排课体式
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6岁女孩，市体操队日常训练
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第五十六天，练习腿的骨骼正位以及手臂力量激活。俯卧撑突然能做了
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68。头倒立练习～当体式的细节明白了，就是训练大脑的觉知了
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【ELeni Fit】两周练出腹肌 | 10分钟动态普拉提腹肌 | 日常训练 | 深层核心激活 | 无重复
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换一种方式练习头倒立，也是简单稳定了很多呢！
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椅子上的后弯。这样做，太能检测哪边腋窝紧张，哪边腋窝舒展了。保持腹壁的伸展不紧绷，伸展脊柱，保持手脚的用力。保持头脑的放松
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普拉提核心床肩背训练-自我练习
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先做稳定，后做伸展。稳定骨骼，募集肌肉。靶向训练。（视频略短，都总结文字了，冷的不想拍视频，想看的朋友可以看简介文字。）希望对你们的练习也有所启发！年后好好更新
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第五十八天，拉伸拉伸吧。加强侧伸展有进步，果然，绑脚没白绑，脚更稳定了，肌肉拉伸感很强，上身的舒展空间更大。还有个很大的益处，是两侧骨盆正了！好一个体态矫正。
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练习日记｜你不需要完美，我一样爱你并保护你
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第五十五天。今天觉悟了一个小细节，站立体式中很容易发错力导致腿变粗！相反就是变细。比如战士二，如果力量压在前腿，曲膝后膝盖向内扣，腿外侧发力，小腿会外翻会O型呀
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一组核心训练
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骆驼式。越来越享受正位的练习，当找到骨骼的正位，让肌肉去贴向骨骼，通过肌肉的收紧上提，稳定的基础上伸展。安全有效！
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第130节：膈肌功能解剖
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7min 骨盆整合 弹力带普拉提
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普拉提塑身机全身整合挑战
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只是健身打卡
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最近一个月普拉提练习的偏多，出现的最明显的不同的就是形体会好看些。还是要讲究个平衡呢，最近还要穿插练习一些艾扬格瑜伽！
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练习日记｜现在一切都会好转
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30分钟在家锻炼全身普拉提力量和灵活性跟随
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练习主题：收肩胛。拍了一个上犬式，对于肩膀紧的人（比如我本人），是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼，对腰椎间盘也好，胸腔打开还能增加肺部弹性，骨盆也得到灵活
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随着我越来越投入力量训练，我不仅变得更强，还发展了紧实的肌肉，改善了姿势，并提升了自信心。 结合普拉提的训练效果更是显著，使锻炼变得有趣
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第四十五天，继续开肩练习～
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第六十天，练了2个半小时的开髋，过程太痛苦。髋部天生紧，随缘开髋。瑜伽中的开髋需要腿有力量，骨盆需摆正！又做了一个不规范。曾经错误的练习记忆改正就比较困难
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第四十八天：Parivritta Trikonasana三角扭转伸展式，我的臀部肌肉短，腘绳肌和后背肌肉也很紧，脚根基也还不太稳，做站立扭转很不稳定！慢慢练习吧
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Upavistha Konasana 束角坐式 ～经期练习非常好的体式，可以控制和规律月经流量，同时可以刺激子宫，对女性很有益处
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普拉提核心床
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胸廓空间与脊柱曲度的关系
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第115节：头、颈夹肌和肩胛提肌功能解剖
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10分钟普拉提 直腿训练｜改善假胯髋｜沉浸式跟练
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【 VFIT WITH VERA】45 分钟全身普拉提.深层肌肉强化训练