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普拉提训练日记2:向下卷动。简单又不简单的体式,锻炼脊柱逐节运动能力,提升脊柱灵活性,是锻炼肩关节灵活性以及稳定性和背部力量训练的基础。
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普拉提训练日记3:滚动如球。提升腰腹力量,加强脊柱灵活性,缓解肩颈腰部不适。下腹力量是基础,呼吸是辅助,脊柱灵活性是训练目的。
八十一,牛面式。连续练了三天手臂,幸运的是发现了很多问题会知道如何解决,不幸的再一次感受到浓浓挫败感。长叹一口气,继续练。探究体式得细节是我的乐趣!
第三十六天:下犬式。这个简单的体式,每天都要练习的,再熟悉不过的体式。是很强大的哦~不仅可以开肩,可以拉伸腿还可以缓解疲劳,灵活脊柱,还有理疗等等。你做的对吗?
八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点,也能做出来对的样子,但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力,今天又有了新的领会!
普拉提动作-侧踢。加强骨盆稳定性,缓解腰背痛
今天练习的序列是肩膀和手臂!视频拍了一个眼镜蛇!练完超舒服的体式,打开肩膀,加强后背肌肉,强健脊柱!简单的体式重复做,经典的体式每天做!
六十九,伸展手臂。改善含胸驼背,纠正不良体态。通过手臂的用力伸展,放松沉下肩膀和斜方肌,绑带稳定肩关节和肩胛,该收收。肩颈的练习体验超强。香肩美背挺胸都是附加的
第四十三天,四肢支撑!简单的体式重复做。简单的都做好了,高级的也就水到渠成了。人体的结构不是单一的,是相互链接的。瑜伽的体式也是,体式与体式之间也是相互关联的。
普拉提稳踏椅腰腹训练小团课,部分排课体式
6岁女孩,市体操队日常训练
第五十六天,练习腿的骨骼正位以及手臂力量激活。俯卧撑突然能做了
68。头倒立练习~当体式的细节明白了,就是训练大脑的觉知了
【ELeni Fit】两周练出腹肌 | 10分钟动态普拉提腹肌 | 日常训练 | 深层核心激活 | 无重复
换一种方式练习头倒立,也是简单稳定了很多呢!
椅子上的后弯。这样做,太能检测哪边腋窝紧张,哪边腋窝舒展了。保持腹壁的伸展不紧绷,伸展脊柱,保持手脚的用力。保持头脑的放松
普拉提核心床肩背训练-自我练习
先做稳定,后做伸展。稳定骨骼,募集肌肉。靶向训练。(视频略短,都总结文字了,冷的不想拍视频,想看的朋友可以看简介文字。)希望对你们的练习也有所启发!年后好好更新
第五十八天,拉伸拉伸吧。加强侧伸展有进步,果然,绑脚没白绑,脚更稳定了,肌肉拉伸感很强,上身的舒展空间更大。还有个很大的益处,是两侧骨盆正了!好一个体态矫正。
练习日记|你不需要完美,我一样爱你并保护你
第五十五天。今天觉悟了一个小细节,站立体式中很容易发错力导致腿变粗!相反就是变细。比如战士二,如果力量压在前腿,曲膝后膝盖向内扣,腿外侧发力,小腿会外翻会O型呀
一组核心训练
骆驼式。越来越享受正位的练习,当找到骨骼的正位,让肌肉去贴向骨骼,通过肌肉的收紧上提,稳定的基础上伸展。安全有效!
第130节:膈肌功能解剖
7min 骨盆整合 弹力带普拉提
普拉提塑身机全身整合挑战
只是健身打卡
最近一个月普拉提练习的偏多,出现的最明显的不同的就是形体会好看些。还是要讲究个平衡呢,最近还要穿插练习一些艾扬格瑜伽!
练习日记|现在一切都会好转
30分钟在家锻炼全身普拉提力量和灵活性跟随
练习主题:收肩胛。拍了一个上犬式,对于肩膀紧的人(比如我本人),是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼,对腰椎间盘也好,胸腔打开还能增加肺部弹性,骨盆也得到灵活
随着我越来越投入力量训练,我不仅变得更强,还发展了紧实的肌肉,改善了姿势,并提升了自信心。 结合普拉提的训练效果更是显著,使锻炼变得有趣
第四十五天,继续开肩练习~
第六十天,练了2个半小时的开髋,过程太痛苦。髋部天生紧,随缘开髋。瑜伽中的开髋需要腿有力量,骨盆需摆正!又做了一个不规范。曾经错误的练习记忆改正就比较困难
第四十八天:Parivritta Trikonasana三角扭转伸展式,我的臀部肌肉短,腘绳肌和后背肌肉也很紧,脚根基也还不太稳,做站立扭转很不稳定!慢慢练习吧
Upavistha Konasana 束角坐式 ~经期练习非常好的体式,可以控制和规律月经流量,同时可以刺激子宫,对女性很有益处
普拉提核心床
胸廓空间与脊柱曲度的关系
第115节:头、颈夹肌和肩胛提肌功能解剖
10分钟普拉提 直腿训练|改善假胯髋|沉浸式跟练
【 VFIT WITH VERA】45 分钟全身普拉提.深层肌肉强化训练