练习主题：收肩胛。拍了一个上犬式，对于肩膀紧的人（比如我本人），是很累的...但是好处多啊。缓解腰背疼，对腰椎间盘也好，胸腔打开还能增加肺部弹性，骨盆也得到灵活
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43分钟流瑜伽 | 塑形瘦身 | 提升新陈代谢 | 排毒减压☆☆☆
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【充电会员课】55分钟美背开胸序列：体式练习 & 静坐冥想｜中等强度
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打开身体的练习。。被自己差点硬哭，浓浓的挫败感啊，一天不练习拉伸就硬系列，我太难了！！
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第二十九天的练习，打开身体的拉伸练习。视频里了一个椅子上的扭转
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普拉提动作-侧踢。加强骨盆稳定性，缓解腰背痛
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今天练习的序列是肩膀和手臂！视频拍了一个眼镜蛇！练完超舒服的体式，打开肩膀，加强后背肌肉，强健脊柱！简单的体式重复做，经典的体式每天做！
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第六十天，练了2个半小时的开髋，过程太痛苦。髋部天生紧，随缘开髋。瑜伽中的开髋需要腿有力量，骨盆需摆正！又做了一个不规范。曾经错误的练习记忆改正就比较困难
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第六十一天，头倒立练习。主要关注点在肩胛骨，做到稳定肩胛再起！之前有一个月没有练头倒立，想把基础练好。今天练习感受还可以，以后除了主题之外每天5～10分钟稳定练
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七十，后弯。用腿做工，避免腰椎代偿。之前无辅具练习觉知特别差，今天用椅子辅助，腿的感知很强，腰椎无压力，当腿做工了，胸腔也可以更大空间的打开了。根基还是关键基础
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第三十九天。生理期的修复序列练习。卧英雄式和有支撑束角式瑜伽身印，放松大脑，释放腹部伸展骨盆区域，缓解疲劳，调整不规则经期，促进Luanchao功能正常！
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八十。打卡前屈。有时候你以为理解了体式的要点，也能做出来对的样子，但可能理解的是错误的。站立脚的四个点均匀发力，今天又有了新的领会！
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二十六天！打卡主题（蝗虫式）。果然让我开心的还是后弯。在练习完2小时后录的视频，浑身充满了疲惫呀！
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生理期第一天。英雄坐瑜伽身印，生理期情绪不好，容易焦虑抑郁多练习一会，5-10分钟，效果很好。艾扬格的生理期修复练习真的很舒服
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骆驼式。越来越享受正位的练习，当找到骨骼的正位，让肌肉去贴向骨骼，通过肌肉的收紧上提，稳定的基础上伸展。安全有效！
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七十八。特稳定的半月式。记住昨天站立的一切细节，再加入今天的大脚趾细节，关注脚球，大脚趾的贴地。半月式转动骨盆，在稳定意识和身体！
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换一种方式练习头倒立，也是简单稳定了很多呢！
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二十三天幻椅式！坚持练习，顺其自然，自然而然～
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第四十二天，今天练习了前屈，比一个月前有进步，大腿后侧不像之前那么紧张了，可控制能力变强，我的大脑意识不排斥了，前一个月每打卡一次前屈就抱怨一次，哈哈
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第六十三天，核心、核心！瑜伽船式、鹤蝉式。重点：收下腹的时候，要把上中腹提上去，胸腔提上去！
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从俯卧进入的四肢支撑式，进步很多了，之前根本起不来，要达到从头到脚和地面平行，还得努力！
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第五十八天，拉伸拉伸吧。加强侧伸展有进步，果然，绑脚没白绑，脚更稳定了，肌肉拉伸感很强，上身的舒展空间更大。还有个很大的益处，是两侧骨盆正了！好一个体态矫正。
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第四十九天，继续练习扭转。侧角扭转，有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。缓解便秘排出肠内废物
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第五十九天，树式。基本功练习。每做一遍都有不同的感受，用心去感受身体各个部位的连接，练不好就退阶练习
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第四十七天，根基练习。今天尝试关注后腿的大腿内侧上提这个点，做站立腿轻松很多
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第四十八天：Parivritta Trikonasana三角扭转伸展式，我的臀部肌肉短，腘绳肌和后背肌肉也很紧，脚根基也还不太稳，做站立扭转很不稳定！慢慢练习吧
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一个人露营，蒸桑拿，做瑜伽。
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第四十五天，继续开肩练习～
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打卡双角式～（今天做的前曲、倒立、双角，都提不起来坐骨，大腿面顶端顶不上去，还是加油练习吧。今天是国际瑜伽节，上午练了2小时，晚上打卡一小时，有点累了！
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六十六。幻椅式Utkatasana。这个体式也是可以纠正腿型的。完全的幻椅式真的很难，尾骨做不到强烈的内收，胸腔提不起来，腿没有力量，都是阻碍。简易版慢慢练习
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关注手指头、脚趾头、足背屈的力做了一个前所未有的下犬式！下犬式很有魔力，经常会新感受
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第四十四天。掌握方法，核心练习做到不腰疼，反而还能理疗下腰背！当方向有了，剩下的就是坚持练习。
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七十七，研究体式的细节太好玩了。最近觉得树式做好太难了，这组三角式和站二我做了两个多小时...人体构造如此得复杂，从生理角度去研究体式的细节，站立体式真的很难
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练个肩吧，啊嘿嘿
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我的老师说坚持练习的障碍之一是生理期。在这期间我们会觉得身体很累，情绪低落，不想练习，几天过去就再也不想练了。为了克服惰性，早上练了一组提升能量的，练完活力满满
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前曲体式的练习（打卡-加强侧伸展）
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最近一个月普拉提练习的偏多，出现的最明显的不同的就是形体会好看些。还是要讲究个平衡呢，最近还要穿插练习一些艾扬格瑜伽！
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对比去年的，现在厉害了耶...
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第四十三天，四肢支撑！简单的体式重复做。简单的都做好了，高级的也就水到渠成了。人体的结构不是单一的，是相互链接的。瑜伽的体式也是，体式与体式之间也是相互关联的。
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为了盘上全莲花，一周一次的开髋练习。
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翼状肩胛在怎么安排肩部训练