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维生素B5(泛酸)作用?肾上腺素与睡眠、消化肠道问题,自然疗法,柏格医生dr berg
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时间标示: 0:00 简介:维生素B5 0:14 B5的作用 1:23 重点 2:00 缺B5症状 2:11 高B5食物 2:34 提升B5吸收 2:53维生素B5、肾上腺和睡眠 2:58维生素B5作用 0:40 B5直接影响生理时钟的细胞 4:14缺B5有7个症状 4:37服用B5,能调节皮质醇 7:25如何用维生素B5改善睡眠 柏格医生 dr berg 谈:什么是维生素B5(泛酸)? B5的4作用: 1.有助碳水、蛋白质和脂肪转为能量 2.压力激素的材料,制造激素的辅助酵素 3.消除乳酸堆积 4.提升氧气利用率 重点:肠道必须转化非活性B5为活性B5。 缺B5症状: 1.烦躁 2.疲劳 3.忧郁 4.失眠 5.痘痘 高B5食物: 1.菇类(Shiitake Mushrooms) 2.草饲肝 3.酪梨 4.白花椰菜 5.鸡蛋 建议一段时间多吃发酵食品及来自康普茶(Kombucha)的乳酸,以提高吸收B5并修复症状。 有肾上腺或睡眠问题,可能需要补充维生素B5。 维生素B5对以下物质的合成至关重要: 乙醯胆碱(Acetylcholine)(帮助注意力和记忆力) 皮质醇Cortisol 肾上腺Epinephrine 血清素(Serotonin) 褪黑激Melatonin B5对制造压力荷尔蒙、与睡眠和情绪有关的荷尔蒙非常重要。 B5可以直接支援控制生理时钟的细胞。 缺乏B5的症状: 易怒 疲劳 冷漠 手脚麻木 肌肉痉挛 烦躁不安 睡眠障碍 制造皮质醇需要B5。 B5有助于调节皮质醇的量,才不会太高或太低。皮质醇过高会无法入睡。 可以服用泛酸(维生素B5)补充B5。另一种称:泛硫乙胺(pantethine)的泛酸,效用更强。泛硫乙胺是泛酸的活性形式。 如果有肾上腺或睡眠问题,可服用500-1,000毫克的B5,来协助降低皮质醇并改善睡眠。
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