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修复膝盖痛的 5 种最佳运动,强化膝盖肌肉,让肌肉平衡对称,自然疗法,伯格医生 Dr Berg
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柏格醫生dr berg介紹修復膝蓋的最佳5運動,尤其是受傷後或恢復中。 這5運動,強化膝蓋肌肉,也讓左、右膝及膝蓋前、後肌肉,對稱了,很重要。 通常,傷到一邊膝蓋或腳踝,會習慣把重量放另一邊,久而久之,造成不對稱。例如,20年前右腳踝受傷,之後,因多年習慣重量放左,現在變左膝痛。 減少膝蓋痛的最佳5運動: 1.伸展股四頭肌 2.伸展腳跟到小腿肚 3.半蹲 4.彎舉大腿後肌Hamstring curl 5.仰臥直膝抬腿Straight leg raises
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