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网球学习36，网前对底线的截击训练。分腿垫步，侧身斜前方迈脚击球，握紧球拍，找节奏，主动击球。
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大学课程11，截击训练。不后退不要怕，心理抗压练习，被球打的疼。分腿垫步，脚步动起来，迈脚一小步，动作简洁。击球不要慌，击球时握紧球拍。击球时身体稳住，不要跃起
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网球学习37，二区反手斜线对抗训练。分腿垫步，小碎步调整多一些，击球点离身体远一点。放松身体，控制力量和方向，站稳击球。
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网球学习19，底线对拉热身。分腿垫步，早侧身拉拍，放松身体，运用蹬转的力量击球，身体核心稳住。
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网球学习26，细调反手截击动作。低球和高球的截击练习。分腿垫步，保持身体核心稳定，握紧球拍，拍面打开，侧身向前方推送，击球时保持拍面稳定。
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大学课程12，小场、底线对拉训练，教练讲解技术和经验。力量的大小不是靠拉拍大小来决定而是靠拍面击球的力量决定。分腿垫步侧身早拉拍，主动迎前击球，击球点靠前。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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网球学习⑥，底线大范围移动正、反手击打斜线训练。移动反拍击球能力练习，边移动边拉拍，站稳，主动击球，把挥拍动作做完整。
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UP主专项训练-正、反手截击练习。击球节奏和意识练习，分腿垫步，侧身，手腕翘起锁住，拍面打开，用肩膀向前的力量去推球，击球点靠前。
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大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
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UP主正手凌空击球训练。发球线正手凌空抽球，举拍向下击球，击球点在肩部位置，主动去找球，不要去等球下落至腰部再击球，挥拍的节奏和脚步移动要匹配。多练多总结…
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大学课程⑧，反手截击学习。球拍举高一点，放中间，手和脚的动作不协调。身体的重心稳住，不要上下起伏。击球时一定要迈脚，不要后退。中间的球用反拍，不要过多的搓球削球
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，蹬地转跨击球，让身体习惯性的完成击球动作。击球时身体稳住，重心压上去。稳定性需提高……
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UP主底线对拉直线练习。找到了放松击球的感觉了，蹬地转体的力量运用出来了，正手甩尾的动作出来了，拍头速度快了，越打越放松了…
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中学课程16，截击学习。分腿垫步同侧脚蹬地，侧身完成截击。问题：分腿垫步双腿不同步，会抢先移动单只脚，导致重心提前移动。出现拉拍，脚蹬地的力量不足，用跑来完成。
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大学课程23，截击训练。用脚找球，主动击球。击球时别跳起来。握紧球拍，翘手腕，立球拍。左脚前迈，身体跟上来，少用手去发力击球。右肘贴近身体，减少胳膊的活动范围。
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网球二区外角发球，刻意训练。放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转控制，提高稳定性，积累球感。
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网球学习31，底线对拉热身。根据来球的速度，调整自己的节奏，匹配上对手的击球节奏。球过网开始分腿垫步，侧身拉拍准备，时刻提醒自己，形成习惯动作。
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大学课程⑧，正、反手网前软高球截击，主动发力练习。运用大臂和肩部的力量，大拉拍主动发力，卡住节奏，不要扣手腕，向前向下击球。身体与球的距离稍远一点，身体扑出去。
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UP主正手改造的专项训练。击打落地快速球，模拟正拍接发球。找准节奏，开放式步伐，分腿垫步完立刻侧身拉拍，主动去击球，借力，身体向前压，挥拍向前送，身体上半身稳住
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大学课程⑦，技战术演练，二区反拍+侧身正拍组合训练，步伐练习。侧身足够多，右脚后撤，先侧身再移动。正拍进攻球，放松的发力，不要过多降拍头，向下横扫击球，压迫对手
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大学课程⑧，正手截击学习，寻找合力。击球时身体重心稳住，不要跃起。手和脚还无法协调起来，球拍与球的接触时间久一些，不要太快，把力作用于球上，找到推球加摩擦的感觉
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高中课程⑤，底线正反手移动击球步伐练习。同侧脚蹬地发力，横向并步完成击球后，交叉步回位，再进行下一次击球准备。解决了反手打不出反斜线问题，侧身多一些。
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3.0UP向高手学习，专项训练底线快节奏正手发力击球。眼睛盯球，分腿垫步，身体随时做好启动拉拍，移动中提前拉好拍，给击球充足的时间。脚后跟少着地，前脚掌移动。
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网球底线附近软、高球击球训练。脚步迅速调整到位，侧身足够，调整好身体与球的距离，站稳，主动向前发力击球，身体重心压上去，打出角度。
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3.5UP向前辈学习，6：3胜，积累经验。想发力击球时身体略显僵硬，没球速，不出球，还需放松。球的预判不足，身体启动慢，脚步移动能力弱。网前能力弱，还需多练。
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UP主反手改造的专项训练。早侧身早拉拍，运用身体蹬地转体的力量击球，放松手腕，找到甩拍子的感觉。人离球远一点，主动向前击球。
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大学课程19，移动反拍击球能力训练。击球时身体稳住，不要慌，击球后左脚撑住蹬地，交叉步+并步迅速回位。放松，侧身向后拉拍蓄力，降拍头，把拍头打出去，击打球的下部
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研究生课程⑤，底线对拉热身。找到控制发力和方向的感觉，找节奏，脚步移动的准确性，人球的距离感。早拉拍，主动击球，身体放松下来。
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中学课程⑤，底线移动正手主动变节奏击球练习。同一来球，打出两种球路，一板平击，一板上旋，深、浅结合，角度变换，撕开对手防线。不同击球节奏的变换，需要大量练习。
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UP主反手改造的专项训练。一周多没摸拍，恢复训练。找击球节奏和挥拍动作。早侧身拉拍，放松手臂和手腕，减少手臂的主导力量，体会蹬地转体的身体力量。
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网球一区内角发球，刻意训练。感觉又找到了发力的小开关，身体放松，轻握球拍，手腕放松，击球时再握紧球拍加速挥拍，能感觉到挥拍轻松了，球速也稍微快了。再练再体会…
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德约日常底线对抗专项训练。稳定的输出，连续多拍的衔接，击球节奏的调整，步伐的移动训练。拉拍再早一些，侧身多一些。出机会要敢进攻，自己感觉到有进步了……
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暑期专项训练②-正手直线+正手侧身斜线。正手侧身时，脚步移动要迅速调整，右肩膀打开，侧身足够，找准击球点，打出球速。移动击球的步伐练习，击球节奏的练习。
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大学课程19，细调反拍动作，解决球路太平，拍头滞后问题。放松，侧身向后拉拍，降拍头，击打球的下部，加大摩擦，把拍头甩出去，向前向上击球，体会左手腕发力的感觉。
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大学课程12，发球后的步伐衔接练习。习惯的养成和有意识的训练，左脚落地后，分腿垫步向后回位。
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网球学习37，一区正手斜线对抗训练。侧身拉拍早一些，放松身体，站稳击球。
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大学课程⑤，正手开放式步伐击球训练。纠正步伐，解决侧身转体少，击球无力，打不出直线问题。
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研究生课程⑨，底线大角度横向移动正反拍击球训练。先模仿再调整，身体放松，边移动边拉拍。交叉步和并步的步伐运用，站稳击球，不要慌张。击球节奏和步伐的匹配，快慢结合
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网球学习18，网前对底线的截击训练。
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网球一区发球练习。内角和外角，刻意训练。尝试着让身体松弛下来，手臂放松，减少手臂主动发力，体会身体的合力去完成击球。再练再悟……