大学课程⑧，反手截击学习。球拍举高一点，放中间，手和脚的动作不协调。身体的重心稳住，不要上下起伏。击球时一定要迈脚，不要后退。中间的球用反拍，不要过多的搓球削球
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研究生课程⑨，正反拍截击训练。连续快速球的截击练习，训练击球误判和反应性，专注度练习，身体稳住，不要怕不要退。球拍放身前，手腕锁住，动作简短干净，控制拍面角度。
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大学课程26，细调正拍动作，打出旋转。早拉拍，等一拍击球，身体重心从后向前转移，感受重心转移时在击球的节奏上，不要抢节奏。相持球击打球的下部，进攻球击打球的上部
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大学课程12，截击练习。脚步有些凌乱。分腿垫步，迈脚，用脚去找球，主动击打球，向前推，行程短一点，干脆利落，身体迎上去，不能退。衔接要紧凑，手腕要锁住，身体稳住
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大学课程11，修正正拍动作，解决拉拍小问题。拉拍时先拉右肘，右肘向后顶，右肩膀打开，侧身充分蓄力。击球后人站稳，不要向前冲，拍头甩出去。提前拉拍主动迎前击球。
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暑期专项训练①-正反手定点直线进攻。关闭式站位击球，重心在前面腿上。横向并步移动，身体放松，体会从下往上的力量传递，击球时身体稳住，分腿垫步小碎步多调整。
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小学课程11，训练脚踝力量和重心转移的击球，体会右脚蹬地的力量，接发球学习。
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大学课程⑦，调整反拍技术，解决右肘抬起，手腕刻意发力，击球无力的问题。拍头降下来至球的下方即可，向前击球，把拍头打出去。反拍击球点离身体远一点，用眼睛去找击球点
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大学课程28，正反拍大范围移动交替击球训练。早拉拍去等球打。大步移动+碎步细调。节奏变化时等一拍再击球，不要单一抢节奏，提高稳定性。被挤到的球，不要发力加多旋转
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大学课程30，正手截击一拦训练。找节奏，不要抢节奏。分腿垫步，手腕翘起，立拍头，小侧身，用身体向前的力量推球，推深，拍面接触球时间长一些，击球不要慌，身体稳住。
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大学课程19，移动正手击球能力训练。击球时身体稳住，击球后重心从右脚向左脚转移，右脚撑住迅速回位，不要向右滑步，导致回位慢。移动中边跑边拉拍，回位时交叉步+并步
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3.0+UP向高手学习，6：2胜，积累经验。网前的机会球总是会慌，动作太大急于想一拍得分。分腿垫步后拉拍偏晚，击球的准备时间不足。网前截击习惯双脚跳起，重心不稳
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大学课程14，隔网正、反拍击球练习，运用小臂和手腕收拍。放松拉拍，向前击球，身体稳住。左手扶拍向右推，释放右手拉拍的压力，让右手放松。反拍多侧身，运用转体的力量
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大学课程⑤，移动中开放式击球步伐练习，纠正错误步伐。教练示范。先观察，理解，再模仿去做。启动先迈右脚，步伐小而快而不是大而慢，移动中的最后一步停顿站稳击球。
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高中课程⑤，移动中保持上半身稳定，解决身体启动慢的问题。正手拉拍追球时一定用同侧脚蹬地出去击球，重心在右脚，身体启动时右脚要有明显的蹬地力量，感觉身体有弹出去。
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大学课程13，底线对拉练习，检验正、反拍击球动作，边拉球边调整。分腿垫步，侧身蓄力，早点拉拍，降拍头，放松，用身体的力量击球。反拍击球不要向上撩，击球动作做完整
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大学课程④，反拍+反手削球，正拍+反手削球组合球训练。变节奏时从容击球，不要抢球打。正手要往前往上击球，把力量释放出去。站稳击球，削球是慢而长的去推球。
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高中课程14，底线大范围移动反手击球训练。追球打，开放式反手击球+交叉步+并步脚步训练。运用转腰的力量完成击球，侧身足够，击球后换腿重心转移。问题很多，还需多练
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大学课程29，细调正拍动作。运用重心转移的力量去击球，减少手臂的主导发力。重心往前，往前往上击球，避免过早收拍。击球点靠前，离身体远一点，先向后退，再往前去击球
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假期UP主正手截击训练第二天。练了200多颗球后，才找到了击球点和合力。分腿垫步，迈脚，把球推出去。还需要很多次练习才能有所顿悟…
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研究生课程12，细调正、反手动作。体会击球时身体重心从后向前的转移，解决击球时身体重心问题，保持身体的稳定性。站稳击球身体向前压，不要双脚跳起。反手击球点靠外些
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大学课程11，底线反拍对拉训练，解决反拍击球从上往下的挥拍问题。反拍降拍头，往前往上击球。击球点离身体远一点，拍头甩出去，左手主导发力，拍头打出去而不是手先出去
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UP主反手改造的专项训练。连续快节奏击球，找到熟悉的击球感觉，降拍头，给球增加旋转，击球点靠前一些，把拍头打出去，身体核心稳住。多练习多改进，基本功练扎实。
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，侧身屈膝，蹬地转跨击球，运用身体的力量去击球，增加球感。击球时身体核心稳住，重心转移跟上去。再练再体会……
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暑期截击改造的专项训练。找节奏，分腿垫步迈脚向前截击，用脚去找球，截击时身体稳住，动作小而短。立手腕拍头翘起锁住，控制拍面。还需大量多球练习。
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大学课程19，截击一拦练习，教练亲自示范讲解技术早点。迈脚将球推深，身体再往前跟进。击球要慢，向前推球，不能慌。
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研究生课程⑥，正、反拍截击训练。立手腕，锁住拍柄，击球时拍面不要翻转。用脚去找球，动作简洁果断干脆。
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大学课程③，移动击球的步伐练习，随机击球训练，练习身体反应能力和击球能力。击球前的停顿和启动，快和慢的节奏转换。球与球之间的衔接，步伐问题和节奏问题。练，再练…
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大学课程22，发球的高阶和二发上旋的学习。找到适合自己的动作，专研于落点控制。背弓，左胯顶出去，腹肌。球向左抛，击打球的下部，用腹肌的力量把球卷进去，扣手腕。
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大学课程26，细调正拍动作，增加击球稳定性。调整击球点至球的下部，从下往上击球，增加球的上旋和过网高度，打好相持球。细化正拍的击球力量，放松击球，用两成力量击球
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，问题较多：掉拍头不明显，人与球的距离感不好，找不准击球点，拉拍慢。反拍还需很多次多球练习，耐心的去修正…
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小学课程⑦，调整正手击球动作后身体后仰和转肩不充分问题
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假期UP主反手改造第四天。恶补反手，二区反拍全力击打斜线和直线，寻找击球点，寻找击球的节奏感。击球步伐调整总是有偏差，渐渐开始找到了些击球好感觉，再练再体会…
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UP主底线快节奏击球专项训练。正、反手持续进攻，击球节奏和意识的练习。关键点在脚步的移动调整，来球的预判，击球的准备动作。站稳击球，找到了击球的力量感。
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大学课程⑤，正手开放式步伐击球训练。纠正步伐，解决侧身转体少，击球无力，打不出直线问题。
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。击球点找不准，脚步调整有偏差，稳定性不够，掉拍头不明显，手腕不够松。再练几千颗球，看看效果……
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网球学习16，细调反手截击动作。分腿垫步，拍头立起来，侧身斜前方迈脚击球，左手扶着拍颈，向前推送，动作做完整，主动击球，不要去碰球。
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中学课程15，发球练习。弹力带抗阻训练挺腰动作和髋部力量。问题：抛球下蹲后，屁股坐着，没有挺腰动作，髋部没力。脚掌蹬地时，挺腰，髋部发力，带动上半身向上向前挥拍
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高中课程17，反手训练，解决反手手臂主导发力的问题。右手贴着肚子，手臂放松，通过转髋的力量带动手臂击球。反手问题很多，还需多练习，多调整。
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大学课程31，细调反拍动作。击球节奏的练习，控制力量，体会拍面包裹球的感觉。击球时先往上挥拍再收拍。
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UP主技战术专项训练-中场进攻斜线+后退正手击打直线组合练习。击球节奏的练习，向前和后退的步伐移动练习，找到击球节奏，站稳击球，身体核心稳住。