想要厚实的背部就应该做各类划船动作
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我来教你练出属于自己的明显下背，总结就是避免身体后仰，明确目标就练背阔肌的行程和功能
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健身圣体逆袭改变，唯一的天赋就是能吃，肯练
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练背日结尾必做动作，强烈推荐
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一直在用的几个肩后束动作，小重量孤立目标明确，大重量需要满足虚荣心可以多练上背的动作能带到
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明显的后束，我算练成了
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跟着大佬的思路练背
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（中字）古典黑天鹅安斯利背部加三头训练视频
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看我反手杠铃划船100kg，轻拿轻放
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练了这么久的背，为什么没有进步？这就是原因之一！
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学会“掰杆”，背阔肌发力更明显！
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这是不收费能听的吗？平云龙分享推类动作技巧
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练背上重量就完了，无视状态负重70kg引体10次做组
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我愿称之为世界上最轻的200斤
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一个动作！拯救你薄如蝉翼的中上背！补剂活动进行中！
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不断提升动作质量是我增肌的秘密
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背阔肌练不宽？试试这个动作
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备赛背部训练！推荐给粉丝们三个炸裂背部的动作！
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一次高效的胸部训练，胸大肌充血的效果
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一米七是缺点也是优点，不高但好堆肉
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卧推重量一直上不去？老炮教你三个黄金辅助动作！
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110kg杠铃划船，干掉昨天的自己
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背部增肌训练 引体向上 高位下拉 坐姿划船
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夏天到了，该穿短袖了
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头大肩窄腰粗能练成什么样
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普通人自然的极限差不多就是这样了吧？
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背阔肌训练
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100kg杠铃俯身划船的背
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我非常喜欢这两个动作，对腰部很友好#健身干货#背部教学#健身小白必看经验
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青岛应该没有比它更好的上斜推胸器械
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杠铃推举60kg6次力竭，丢人了
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说出你的卧推极限重量
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潜能80-90%已开发吧
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最喜欢的练背神器之一大剪刀，还有一个是鹦鹉螺
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110kg史密斯深蹲，目标是大腿贴小腿
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这样的背不用科技怎么练出来，答案：用手练
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31天纯减脂分享，增肌和减脂可以并存，没有绝对的事情，实践出真理
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你硬拉做过的极限重量是多少
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自然训练五年如一日的坚持让我背部在一点点的进步，想看看能与更多高手过招，才能激发更多的潜力#健身#备赛 #练背
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还有比在减脂期涨力量还开心的事情吗？
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真实背部训练分享。拿走拿走