应粉丝要求今天阿杜给大家带来一个全马完赛的训练计划，感兴趣的朋友们点赞收藏练起来吧，你的全马最好成绩是多少，评论区交流吧
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跑步下肢力量怎么训练？看这一个视频就够了。今天阿杜给大家整理了，从脚踝，小腿，膝盖，大腿一直到臀部的力量训练动作，感兴趣的小伙伴点赞收藏练起来吧。建议反复观看
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10公里如何跑进35分钟，今天阿杜给大家带来4周，10公里跑进35分钟的训练计划，感兴趣的朋友们直接点赞收藏练起来吧，你的10公里最好成绩是多少？评论区交流吧
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半马跑进130有多简单，你只需要达标下面四个条件就可以了。你的半马成绩是多少呢？评论区交流吧。
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应粉丝要求，今天阿杜给大家带来全马破三的8周训练计划，感兴趣的朋友们直接点赞收藏练起来吧，你想要什么计划，评论区告诉我吧#跑步 #马拉松 #训练计划
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10公里如何跑进40分钟，今天阿杜给大家带来4周，10公里跑近40分钟的训练计划，感兴趣的朋友们直接点赞收藏练起来吧，你的10公里最好成绩是多少？评论区交流吧。
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应粉丝要求今天阿杜给大家带来一个全马400的训练计划，感兴趣的朋友们点赞收藏练起来吧，你的全马最好成绩是多少，评论区交流吧
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应粉丝要求今天阿杜给大家带来一个全马345的训练计划，感兴趣的朋友们点赞收藏练起来吧，你的全马最好成绩是多少，评论区交流吧
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应粉丝要求今天阿杜给大家带来一个全马330的训练计划，感兴趣的朋友们点赞收藏练起来吧，你的全马最好成绩是多少，评论区交流吧
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10公里如何跑进38分钟，今天阿杜给大家带来4周，10公里跑进38分钟的训练计划，感兴趣的朋友们直接点赞收藏练起来吧，你的10公里最好成绩是多少？评论区交流吧
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跑步容易崴脚怎么办？今天阿杜教你几个动作，轻松锻炼你的脚踝力量。简单的动作重复练，能轻松提高你的脚踝力量，还能优化跑步落地弹性。感兴趣的小伙伴点赞，收藏练起来吧
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间歇跑是什么，要怎么跑，有什么用？今天阿杜一个视频跟你讲清楚。
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跑友们经常说的乳酸阈值跑是什么，有什么用，要怎么跑？今天阿杜一个视频带你搞清楚。
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10公里如何跑进37分钟，今天阿杜给大家带来4周，10公里跑进37分钟的训练计划，感兴趣的朋友们直接点赞收藏练起来吧，你的10公里最好成绩是多少？评论区交流吧
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10公里如何跑进36分钟，今天阿杜给大家带来4周，10公里跑进36分钟的训练计划，感兴趣的朋友们直接点赞收藏练起来吧，你的10公里最好成绩是多少？评论区交流吧
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丹尼尔斯全马破三公式，你达标了其中几个？你认为这种公式科学吗？你的全马最好成绩是多少，评论区聊聊吧。＃跑步 ＃马拉松 ＃跑步知识
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我们都知道跑后拉伸非常重要，但你真的拉伸对了吗？今天阿杜教你正确的跑后拉伸。#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识
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双旦期间，国产碳板鞋纷纷开卷，你最期待最想入手哪双？欢迎评论区交流。#跑步 ＃碳板鞋 ＃飞燃3 ＃芷境2 ＃飞影PB4
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马拉松精英跑者的跑姿，舒展飘逸，我们大众跑者能从中学到适合我们的东西吗？答案是肯定的。今天跟阿杜一起，欣赏一下@大正爱跑步 大正的优美跑姿。#跑步 #跑姿欣赏
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李宁赤兔6pro这款鞋值不值得入手，它适合哪些人。今天阿杜跟大家聊聊
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同为300档的强风se和飞燃et两双鞋该怎么选？今天阿杜半分钟带你搞清楚。
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亚索800是什么，你知道吗？别着急，阿杜告诉你。最后问一下大家，你的马拉松成绩是多少呢，欢迎评论区交流。#跑步 #马拉松 #亚索800
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大神口中的亚索800是什么呢？阿杜来告诉你。#亚索800 #马拉松 #跑步干货
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夏天来了，教你几个动作，轻松减肚子，练核心。每个动作20次，循环多组，也可以根据自己的能力自我调整。感兴趣的小伙伴点赞收藏练起来吧。#瘦肚子 #练核心 #运动
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68岁周润发参加24年香港马拉松，2小时26分完赛半马。#周润发参加香港马拉松 #跑步 #马拉松
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有粉丝问我，炽速1.5怎么样，今天给大家测评一下这双鞋。#跑步 #威量炽速 #年轻就要全力以赴#体考体测 #中考体测跑鞋推荐
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400米跑技巧，教你怎么跑出好成绩。#跑步 #400米 #跑步知识技巧教学
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大迫杰跑姿分析。还想看谁的跑姿，评论区告诉我吧#马拉松 #跑姿分析#跑姿欣赏
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上期跟大家介绍了618值得入的跑鞋李宁篇，有很多粉丝让我聊聊361，所以熬夜做了这期视频，希望能给选鞋的大家做个参考。#跑步 #跑鞋推荐 #361度
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跑步很累？试试这个技巧。
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连基普乔格都在用的法特莱克跑是什么？有什么用？到底怎么跑？今天阿杜一个视频带你搞清楚。
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保加利亚深蹲是锻炼下肢的必练动作，支撑腿的位置选不对容易左右摇晃，锻炼效果也不是很好。今天教大家怎么去选支撑腿的位置，感兴趣的点赞，收藏练起来吧。#下肢力量训练
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正确跑姿！
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中日马拉松差距有多大，几个数据带你看一下。中国马拉松起步较晚，要想赶上小日子还有很长的路要走，也需要几代人的努力才有可能追得上。#跑步 #马拉松 #中国马拉松
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教你四个动作，优化跑姿。建议每周做2~3次，每次3~5组。#跑步 #跑姿优化 #跑姿
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今天给大家带来，地表最强送髋的法拉赫的跑姿分析。逐帧分析，一起来欣赏最强送髋的魅力。你最喜欢谁的跑姿，评论区交流吧。
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特步100 2.0pro真实测评，一双专门用于体考体测的场地竞速鞋，不适合慢跑通勤和路跑等场景。##跑鞋推荐 #体考体测跑鞋 #特步 #特步100 #场地竞速
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马拉松最好成绩前十运动员都有谁呢？阿杜给你盘点一下。说实话，再过一两年，有可能跑不进202都进不了这个榜单了。#马拉松 #基普乔格 #贝克勒
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用弹力带怎么做跑步专项力量训练，看这一个视频就够了
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系统的提升计划的正反馈
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从数据来看如果错过训练计划对身体的影响