京东 11.11 红包
先开髋 后抬腿｜正确跑姿，跑步抬腿，先打开髋关节的空间。
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跑步抬腿 动髋不动膝｜正确跑姿抬腿轻触点标单侧抬腿行进
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跑步提臀 如何练就臀力｜正确跑姿，侧卧侧抬腿、侧卧腿画圈，练就臀力 提臀跑步！
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送髋跑-髂骨带大腿甩｜理论+练习｜正确跑姿，激活髂骨、打开髋的空间、髂骨旋前旋后、左右髂骨旋对应、模拟送髋、原地跑一跑…
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激活髋 开髋 抬腿｜集体训练，跟着一起练习，先激活髋关节、再打开髋，最后 抬腿跑步咯！
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跑步的足跟 旋前+抛物线｜正确跑姿
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地面蹬地 力传导抬腿｜正确跑姿，放松膝关节、抬腿放松膝、单腿抬腿…学会蹬地抬腿！
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送髋跑 运动解剖秘籍｜正确跑姿，后十秒钟，清晰了解“送髋跑”；前十秒，铺垫“蹬地送力”。
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学会 下坡跑｜正确跑姿双脚离心弹跳单脚离心弹跳离心下坡跑
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钟摆摆臂 手指前手肘后｜正确跑姿，掌握摆臂技术，提升跑步效率、成绩…
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学会前掌蹬地 脚踝发力跑｜正确跑姿，往往找不到正确的前掌蹬地，试着学会前掌发力、脚踝发力去跑步！
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跑步摆臂 动肩胛 不动肩｜正确跑姿
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两个动作 动态伸展骶髂髋｜跑步热身，侧甩腿、前后甩腿，灵活你的骶髂关节、髋关节！
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跑步时 脚踝在哪发力｜正确跑姿 我们从解剖了解到跑步，在跑步中 E为主 C为辅…若是越野，E与C互相协调…
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如何摆臂 弹跑起来｜正确跑姿
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找到你的前掌 学会发力｜正确跑姿蛮多人找错了前掌，也不太会前掌发力…看了视频，学会僵尸跳，你就会用前掌发力跑了！
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送髋跑-解密，三大秘技！5分30秒，轻松掌握。开始阶段，完完全全了解髋的结构！髂骨旋动 （意识建立）髋部12 （顺序建立）扶墙高抬腿 （力量建立）
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跑步 大腿带？小腿带？｜正确跑姿看下两个动作，你感觉哪个对的呢？
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跑步时 脚踝如何发力｜精简理论+有效训练找到自己脚踝的发力点，有效训练脚踝E和C点…
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有没有跑得好看还轻松省力的完美跑姿？
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前掌跑vs足跟跑｜三大测试+王者练习动作
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如何提高 跑步的步频｜跑步技术，抬腿力量+快频率=力量频率力量频率，是步频的重要因素！
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如何 正确地爬楼｜5个要素1.全脚掌落地2.轻轻的落脚3.双脚平行 膝脚对齐向前4.上身挺直5.自然摆臂
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海滩 双足训练｜跑步修练，沙滩训练！练出跑步的脚趾、前掌和足跟，跑出极好的抓地感…
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如何练出摆臂能力｜跑动训练，在跑动训练中，如何练出摆臂的力量、速度、爆发力和核心……
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keep智能运动手表到底是不是智商税，对比pace3优缺点都有哪些？看完这条视频你就明白了
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跑步可以不分快慢，但跑步常识一定要多去了解，尤其是要参加马拉松比赛的，六七分配以外的新手，问题真的太多太多了。#跑步 #马拉松#比赛现场＃跑步知识
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