第六次练习用时16分钟：俯卧撑100，臂力棒200，握力器400
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第四次练习用时22分钟：俯卧撑100次，握力器200次，臂力棒200次
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2023年练功小目标（1）：俯卧撑一口气突破100个
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俯卧撑50个来一组，有点费劲。
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自娱自乐：控腿，深蹲，提砖，倒立，俯卧撑
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第七次练习用时14分半
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横叉：弱项。练过五次失败，骨头顶着。再来第六次，坚持三个月。
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俄挺练习第92天：蛙式吊腿有点感觉了，卡了好久总算是有突破了。
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俄挺练习一个月了，没什么明显进展，估计是担心受伤训练强度不够
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单腿深蹲20个来一组，没经常练还不够稳。
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俄挺练习两个月：进度应该有百分之二十了吧，今年有望能成。
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才数到900多，21分钟的闹钟就响了，快乐就这么简单。
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中国单手剑、千剑练习：格剑闪身、进步刺剑、退步回剑。
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来个兄弟，帮我踩两脚，要轻松的踩，一定要轻！
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腿功还有待加强
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俄挺练习记录第75天：肩臂力量明显提升，基本摆脱了曲肘代偿，折刀撑和腰间撑20一组可以做3组了，出腿也有感觉了。
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带新学员练习武当丹剑第二段
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小伙学了二十多天，以体能为主，套路为辅。今天回襄阳，要跟我掰手腕；看着个子高，其实还是个初中生。
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通肋腿控腿练习
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一位来自襄阳的初中生，习武强身锻炼第三天记录：仆步压腿、外摆腿、立定跳远
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太极拳个人练习，非专业人士请勿模仿
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单腿跳练习测试
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好久不玩的倒立和倒控，还是可以的。
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武术基本功之武术蹲
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小伙子各方面条件都处于劣势，不过玩得开心就好。
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传武基本功：六种基本腿法
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俄挺练习还是要继续。
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武当子午锁喉枪教学课程结束，明天开始巩固学员武当太极二十八式
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剑术实战步法练习继续
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俄挺练习40天：虽然还差的远，但明显感觉到肩背越来越有力量了
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千剑练习：增强手腕力量的锻炼
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武术基本功：拉筋控腿
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今日剑术实战对抗训练记录
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腾空外摆
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太极拳基本功之云手练习
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这个练了多久？两次还是三次吧。
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下午四点，兄弟临时相邀去爬山，顺便拍个视频。
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学员丹剑复习第一段（一）：去年夏天学的，一年没见动作脱形严重，还好基本记得套路，经过一周的复习，第一段已经合格了，还需要练习巩固。
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单腿旋风：虽然难度不大，但不能瞎练，防止单脚落地时震成内伤
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千剑练习第5天：照旧
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俄挺练习记录：好像又进步了一点点