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[2021W37D6] 周末好心情训练 - 帕梅拉45分钟热汗高强-歌曲热身_10能量加速_12生日舞蹈_10腹部+瑜伽_10全身拉伸
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[2022W13/W14-D6] 紧致腹肌上肢：帕梅拉45分钟慢速课表-10地狱腹肌撕裂_10胸部提升_15轻松跳跃有氧_10腹部+瑜伽_10全身拉伸
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[2021W31D5] 腹背负重+有氧燃脂上肢训练 - 帕梅拉45分钟慢速-热身_10负重腹部_10全身有氧_10美背+水瓶_10腹部+燃脂_8背颈拉伸
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[2021W23D3] 虐上肢酸半星期训练 - 帕梅拉健身计划45分钟热汗高强-4歌曲热身_10上肢+阻力带_15六块腹肌_1美背+水瓶_8背颈拉伸
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[2021W16D5] 欢乐到人快没了 - 帕梅拉健身计划45分钟热汗高强 - 拳击歌曲热身_8站立腹+HIIT_10圣诞舞蹈_10腹肌撕裂_15每日拉伸
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[2021W35D3] 水瓶负重虐腹背臂上肢训练 - 帕梅拉45分钟热汗高强-热身_10腹部+水瓶_10背部+水瓶_10负重腹部_10紧实手臂+水瓶_5基础拉伸
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[2022W07/W08-D3] 杀手腹肌+狠人HIIT+瑜伽：帕梅拉45分钟高强全身课表-2歌曲热身_10热血HIIT_10杀手腹肌_15拳击有_10慢速瑜伽
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60分钟动感健身操，专攻瘦肚子，激情飞扬
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[2021W41D3] 999%暴汗虐腹训练 - 帕梅拉45分钟慢速-有氧热身_10中级HIIT_12欢乐有氧_10腹部+燃脂_10全身拉伸
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【自用】10月9日空腹有氧（帕梅拉—热身+晨光唤醒普拉提+腹肌崛起+心如火烧+拉伸）
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[2021W7D5] 45分钟腰腹臀地板运动 - 45min 慢速 - 5快速热身 - 10腰腹 - 12臀部upup - 2合1腹臀
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[2021W11D3] 45分钟超虐暴汗腹背上肢运动 - 帕梅拉健身计划45min慢速 - 歌曲热身-10腹肌-15性感美背-15负重上肢-6虐腹-8久坐拉伸
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[2022W01/W02-D3] 腹部+有氧~增强核心：帕梅拉30分钟进阶课表-5热身_15普拉提训练_15复古金曲舞蹈_7平板撑挑战_8久坐拉伸
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帕梅拉 - 15分钟 美背集训｜优美线条 缓解背痛不适 身姿挺拔 100%力量训练
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帕梅拉7天训练计划，周日全身塑形，有氧+塑形+拉伸，上肢，腰腹，臀腿
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【自用】10月24日空腹有氧（帕梅拉-热身+安娜-节后燃脂HIIT卡路里杀手+帕梅拉-拉伸）
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【自用】 内啡肽11+魔鬼有氧10+心如火烧10+最佳hiit 10+卡路里燃烧10 大概50多分钟 不包含热身拉伸 侵删 #帕梅拉 #高难度燃脂 #减肥
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[2021W2D1] 人间真实跟练 - 帕梅拉健身计划45min - 45分钟热汗高强 - 臀部upup - 臀部负重+阻力带 - 欢乐有氧 - 劈叉拉伸 中文
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【自用】竖版42分钟古法健身操！古法健身跟练版！中华文化博大精深视频选自@武当小飞龙-古法健身！适合所有人的健身动作！强身健体增强免疫力！
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2024年lesmills莱美shapes低冲击有氧健身操普拉提瑜伽力量训练视频音乐团操课程中英文双语字幕
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【Kpop女SOLO舞台大屏版】帕梅拉十分钟暴汗欢乐有氧燃脂训练-内啡肽UP｜含柳智敏UP＆JENNIE金珍妮Mantra ＆ROSÉ朴彩英APT.等
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day237帕梅拉·高强燃脂虐腹630卡
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[2021W13D3] 长了肥肉练练练成肌肉呗 - 帕梅拉健身计划45min - 45分钟慢速 -快速热身_15慢速力量_15性感美背_15负重上肢_5每日拉伸
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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