#14 Reading with me《福格行为模型》B.J.福格 | 要素1. 动机，找到实现愿望的黄金行为

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大多数人认为动机是行为改变的真正驱动力，但事实并非如此。动机的确是行为的驱动要素之一，但问题在于，动机往往是易变的。

明明拥有动机却还是无法改变的5个原因：
1．动机很复杂
一种行为的动机可能不止一个来源，善变的、不明显的、相互冲突的动机，是一个很难掌控的行为要素。

2．动机冲上顶峰后会迅速回落
强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情，然而，高水平动机是很难维持的。

3．动机波动十分频繁

4．将动机用于追逐抽象概念无法产生结果
人们都渴望能过上更健康、压力更小、更充实的生活，但问题是人们往往认为，只要凭借强烈的动机朝着目标前进，就能带来持久的改变。因此，人们选择关注愿望和动机，但这个组合并不能产生结果。

5．仅凭动机无法实现长期改变
人们普遍认为，能否改变行为从而取得进步，主要取决于个人的能动性和选择。他们还认为，只要找到正确的动机，就能顺利完成自己应该做的事（这通常是一个抽象概念）。这是一种错误的思维模式，它将责任直接归咎于你自身或你的能力，或你无法激励自己这一点。

如果只关注动机，就会忽视另外两个行为要素：能力和提示。



STEPS IN BEHAVIOR DESIGN·行为设计的步骤
❶　明确愿望  
        
只有知道自己想去哪里，才有可能真正地到达。
        
如何不依赖动机来实现愿望？首先要厘清愿望（aspiration）、成果（outcome）和行为（behavior）三者之间的区别。行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。相比之下，你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。只有坚持执行正确的具体行为，久而久之，你才能够实现愿望、取得成果。

行为设计的第1步，就是明确愿望（或成果）。你想做什么？你的梦想是什么？你想取得什么成果？把愿望或成果写下来，无论你写了什么，都有可能会需要修改。

❷　探索行为选项  
 
行为设计的第2步，是探索行为选项。在这一步中，我们来具体探讨一些细节问题。选择一个愿望，然后列出一组有助于实现愿望的具体行为。

❸　为自己匹配具体行为

行为设计的第3步，也是最重要的一步，行为匹配（Behavior Matching）。无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。在行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为（Golden Behavior）。

黄金行为有3个标准：
· 这个行为能让你实现愿望（影响）；
· 你想做出这个行为（动机）；
· 你可以做到这个行为（能力）。

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行为设计强调一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。

要想进行持久改变，匹配自己想做的行为至关重要，所以，这一步在我的行为设计中拥有特殊地位，而其中的关键是遵循：福格原则1，即帮助人们做他们已经想做的事。

通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。只要把优质的种子种在合适的地方，无须细心呵护，它们也能开花结果。



TINY EXERCISES·找到黄金行为
在练习1中我会为你设定一个愿望：改善睡眠质量。在练习2中，你可以自己设定愿望。

练习1：行为匹配的快捷方式 

❶　拿一张纸，在纸上画一朵云。
❷　在云朵中间写下你的愿望“改善睡眠质量”。
❸　找出10种以上能帮助你改善睡眠质量的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中，再画上箭头，从这些行为指向云朵。这样一来，行为集群就创建好了。
❹　找出四五个你认为能有效实现愿望的行为，在它们边上标记星星。
❺　圈出你能轻松完成的所有可执行行为（现实点儿）。
❻　找出同时标记星星和圆圈的行为，它们就是你的黄金行为。
❼　通过设计，让黄金行为融入生活。在这一步，你要全力以赴。我将在后面章节介绍一种系统性方法。

练习2：通过焦点地图找到黄金行为

在练习2中，请你自己选择愿望，然后用焦点地图（而不是行为集群图中的星星和圆圈）找到与自己匹配的黄金行为。
❶　拿一张纸，在纸上画一朵云。
❷　在云朵中间写下你的愿望（如果一时想不出，那就写“减轻压力”吧）。
❸　找出10种以上能帮助你实现愿望的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中，再画上箭头，从这些行为指向云朵。
❹　把这10种行为分别写到不同的卡片或小纸条上，这是绘制焦点地图的第一步。
❺　将这些行为卡分类，根据影响度摆放。此时不考虑可行性，先聚焦在这些行为可能造成的影响上（具体做法可以参考前文介绍的焦点地图）。
❻　沿着可行性维度移动这些行为卡。要现实点儿：你真的能让自己去做这些行为吗？
❼　查看右上方区域，那些是你的黄金行为（如果这里空空如也，那就再回到步骤3，重新开始）。
❽　通过设计，让黄金行为融入你的生活。我将在后面的章节介绍一种系统性方法。

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