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#14 Reading with me《福格行为模型》B.J.福格 | 要素1. 动机,找到实现愿望的黄金行为
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大多数人认为动机是行为改变的真正驱动力,但事实并非如此。动机的确是行为的驱动要素之一,但问题在于,动机往往是易变的。 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因: 1.动机很复杂 一种行为的动机可能不止一个来源,善变的、不明显的、相互冲突的动机,是一个很难掌控的行为要素。 2.动机冲上顶峰后会迅速回落 强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情,然而,高水平动机是很难维持的。 3.动机波动十分频繁 4.将动机用于追逐抽象概念无法产生结果 人们都渴望能过上更健康、压力更小、更充实的生活,但问题是人们往往认为,只要凭借强烈的动机朝着目标前进,就能带来持久的改变。因此,人们选择关注愿望和动机,但这个组合并不能产生结果。 5.仅凭动机无法实现长期改变 人们普遍认为,能否改变行为从而取得进步,主要取决于个人的能动性和选择。他们还认为,只要找到正确的动机,就能顺利完成自己应该做的事(这通常是一个抽象概念)。这是一种错误的思维模式,它将责任直接归咎于你自身或你的能力,或你无法激励自己这一点。 如果只关注动机,就会忽视另外两个行为要素:能力和提示。 STEPS IN BEHAVIOR DESIGN·行为设计的步骤 ❶ 明确愿望 只有知道自己想去哪里,才有可能真正地到达。 如何不依赖动机来实现愿望?首先要厘清愿望(aspiration)、成果(outcome)和行为(behavior)三者之间的区别。行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。相比之下,你无法随时实现一个愿望或取得一个成果。只有坚持执行正确的具体行为,久而久之,你才能够实现愿望、取得成果。 行为设计的第1步,就是明确愿望(或成果)。你想做什么?你的梦想是什么?你想取得什么成果?把愿望或成果写下来,无论你写了什么,都有可能会需要修改。 ❷ 探索行为选项 行为设计的第2步,是探索行为选项。在这一步中,我们来具体探讨一些细节问题。选择一个愿望,然后列出一组有助于实现愿望的具体行为。 ❸ 为自己匹配具体行为 行为设计的第3步,也是最重要的一步,行为匹配(Behavior Matching)。无论你想进行何种改变,为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。在行为设计领域,我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为(Golden Behavior)。 黄金行为有3个标准: · 这个行为能让你实现愿望(影响); · 你想做出这个行为(动机); · 你可以做到这个行为(能力)。 \ 行为设计强调一个事实:持久改变的关键,在于为自己匹配真心想做的行为。 要想进行持久改变,匹配自己想做的行为至关重要,所以,这一步在我的行为设计中拥有特殊地位,而其中的关键是遵循:福格原则1,即帮助人们做他们已经想做的事。 通过行为设计匹配的新习惯,是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时,也能做到的行为。只要把优质的种子种在合适的地方,无须细心呵护,它们也能开花结果。 TINY EXERCISES·找到黄金行为 在练习1中我会为你设定一个愿望:改善睡眠质量。在练习2中,你可以自己设定愿望。 练习1:行为匹配的快捷方式 ❶ 拿一张纸,在纸上画一朵云。 ❷ 在云朵中间写下你的愿望“改善睡眠质量”。 ❸ 找出10种以上能帮助你改善睡眠质量的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中,再画上箭头,从这些行为指向云朵。这样一来,行为集群就创建好了。 ❹ 找出四五个你认为能有效实现愿望的行为,在它们边上标记星星。 ❺ 圈出你能轻松完成的所有可执行行为(现实点儿)。 ❻ 找出同时标记星星和圆圈的行为,它们就是你的黄金行为。 ❼ 通过设计,让黄金行为融入生活。在这一步,你要全力以赴。我将在后面章节介绍一种系统性方法。 练习2:通过焦点地图找到黄金行为 在练习2中,请你自己选择愿望,然后用焦点地图(而不是行为集群图中的星星和圆圈)找到与自己匹配的黄金行为。 ❶ 拿一张纸,在纸上画一朵云。 ❷ 在云朵中间写下你的愿望(如果一时想不出,那就写“减轻压力”吧)。 ❸ 找出10种以上能帮助你实现愿望的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中,再画上箭头,从这些行为指向云朵。 ❹ 把这10种行为分别写到不同的卡片或小纸条上,这是绘制焦点地图的第一步。 ❺ 将这些行为卡分类,根据影响度摆放。此时不考虑可行性,先聚焦在这些行为可能造成的影响上(具体做法可以参考前文介绍的焦点地图)。 ❻ 沿着可行性维度移动这些行为卡。要现实点儿:你真的能让自己去做这些行为吗? ❼ 查看右上方区域,那些是你的黄金行为(如果这里空空如也,那就再回到步骤3,重新开始)。 ❽ 通过设计,让黄金行为融入你的生活。我将在后面的章节介绍一种系统性方法。
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