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Reading with me《幸福的陷阱》| ACT的六大核心原则
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ACT的六大核心原则 原则一:解离 解离(defusion)是指以一种全新的方法来和想法建立关系,从而减少想法对我们的作用和影响。当学会和那些令人不快及痛苦的想法进行解离时,它们就很难再引发我们的恐惧、困惑和抑郁。而且,学会解离那些无益想法(比如头脑中那些自我限制和苛责的声音)后,它们对我们行为产生的影响也会大大降低。 原则二:扩展 扩展(expansion)是指为令人不快的情绪、感觉和冲动创造空间,而不是竭力压抑或将其推开。当我们能够以一种开放、包容的态度去拥抱这些情绪时,它们也不再那么面目可憎,更容易成为过眼云烟,而不是久久萦绕。ACT对这个原则的正式术语是“接纳”(acceptance),之所以选择“接纳”而不是“接受”,是为避免误解。“接受”意味着被动承受,而“接纳”则强调积极性和主动性。 原则三:联结 联结(connection)的意思是活在当下,关注并全身心投入正在做的任何事中,而不是沉浸于缅怀过去或忧虑未来,我们需要和此时此地正在发生的事情产生深刻联结。ACT对这一原则的正式术语是“接触当下”(contact with the present),本书运用“联结”这个词纯粹是为叙述方便。 原则四:观察性自我 观察性自我(the observing self)是人类意识所具有的一种强大能力,只是时至今日还没有受到西方心理学界的充分重视。学会运用观察性自我时,我们和所抗拒的想法和情绪间的关系就会得到更为深刻的转变。 原则五:价值 价值(values)反映出在我们心中什么最重要,我们想要成为什么样的人,哪些事情对我们来说意味深长且富有意义,此生究竟为何而来,又为何而奋斗,等等。澄清价值并与之联结,对于创造富有意义的生活来说可谓是核心步骤。我们所珍视的价值会为自己指明生活的方向,并激励自己去做出那些重大转变。 原则六:承诺行动 承诺行动(committed action)是指,那种充实、丰富和有意义的生活最终会经由实际行动创造出来。并不是说任何行动都可以,而是特指那些在价值指引和激励下的有效行动。承诺也很关键,即使屡战屡败,或一时偏离轨道,却依然“虽九死犹未悔”地继续采取有效行动。“承诺行动”其实是“承诺的、有效的、有价值的行动”的简略说法。
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