W2D4
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W18D3
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W18D2
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W18D4
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W16D4每个动作录一组
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腰长腿短。。唉，硬拉真难
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W4D3，日常更新
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W4D4，今天训练有点犯困
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W12D4
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W4D3蹲推蹲
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W1D1每个动作发一组
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复阳转阴后第一次恢复训练，重走W2D1
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W2D1
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W7D3，今天好闷热
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W1D3，95kg高杠5×10，110kg传统2×6，80kg潘德雷3×10
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W19D2每个动作录一下
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W6D4
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训练日常，每个动作录一组
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W6D1，录个深蹲
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W20D2每个动作录一组
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蹲一下
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减载周轻训Day4，每个动作录一组
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储备W3D1，下肢训练
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W20D1每个动作录一组
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恢复恢复
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W18D1，每个动作录一组
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W19D3每个动作录一下
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W7D2，深夜训练凌晨发视频
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W8D3
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脂肪臂的绳索弯举
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W4D4，今天来余姚five round健身房练一下
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W9D1
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W5D3蹲个212kg两次
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W8D4
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每个动作录一组
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W19D1每个动作录一组
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W11D4
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W7D2，推拉轻松
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W13D4
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W1D2，计划初期低开，105kg卧推五次组空气推
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W2D2