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突破瓶颈的高阶训练方法——预先疲劳训练法+臀腿训练干货
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是否还有某个薄弱环节阻碍着你的胸部、腿部,肩部或者背部的发展?别慌,试试这个10x10预先疲劳训练法。这种训练方法更倾向于肌质型肥大,也就是增加细节优于增加维度。原则:先进行单关节运动直至某块肌肉疲劳,再进行多关节运动更好的刺激某大肌群。目的:最大限度锻炼原动肌,最小限度刺激协同肌。注意:需要有一定的力量基础,不适合新手。
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