京东 11.11 红包
2024年5月跑步总结：5月跑步25次，计划跑量350km，实际达成450km，计划配速5′30，实际达成5′30，跑力值50.6→49.8，摄氧量59→58
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2024年男子马拉松排名修订版3
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2024-10-27打卡，华为运动健康85天全马325计划第46天，E强度110分钟，L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-28打卡，华为运动健康85天全马325计划第47天，I强度间歇44分钟，L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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凉风吹拂 每周跑一次长距离-后环第26次例跑
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2024-10-31打卡，华为运动健康85天全马325计划第50天，跑休日，L2上肢力量+L4核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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20241018晨跑
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跑步窜稀不可耻！
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马拉松训练中的速度
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2024-11-3打卡，华为运动健康85天全马325计划第53天，半马自测，从负二楼停车场10分配开始跑步，体能还不如小学生，到今年伤停2个月，这是给自己的答案
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这是五公里16分台的腿2.0
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2024-11-1打卡，华为运动健康85天全马325计划第51天，E强度50分钟，L2下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-20打卡，华为运动健康85天全马325计划第39天，E强度97分钟，L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-11打卡，华为运动健康85天全马325计划第30天，E强度40分钟，L2下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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晨跑打卡，距离5.02，配速4.23，步频176，步幅129，心率150。四天没跑，跑五公里就累的不行…
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2024-10-12打卡，华为运动健康85天全马325计划第31天，M强度30分钟，L2核心力量+L4核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-17打卡，华为运动健康85天全马325计划第36天，跑休日，L2上肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-05-29晨跑打卡，第八次间歇，计划400米x20组，配速4′00-3′55，组间休息1′30（实际完成10组，平均配速3′50），被大佬带崩，失败
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环大阪城晨跑
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2024-05-24晨跑打卡，21km第一百零六次半马，配速5′29，心率148，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，还是没恢复好，心率高跑不动，调整一下，跑一休一
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晨跑vlog6 | 6.30起床，空腹有氧，晨跑5公里，今天吃中式早餐，鸡蛋➕粉丝肉包
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2024-10-14打卡，华为运动健康85天全马325计划第33天，I强度间歇跑44分钟，L2下肢+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-15打卡，华为运动健康85天全马325计划第34天，E强度50分钟，L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-09-29打卡，华为运动健康85天全马325计划第18天，E强度73分钟，L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-10-13打卡，华为运动健康85天全马325计划第32天，E强度77分钟，L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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2024-08-19晨跑打卡，10公里，停跑14天以后的首次恢复跑，证实了一件事，腿没有2个月以上是好不了了，而有氧能力已经只剩三分之一了[苦涩]
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2024-09-14打卡，华为运动健康85天全马325计划第3天，28分钟EM强度6公里
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2024-10-16打卡，华为运动健康85天全马325计划第35天，I强度间歇44分钟，L2核心力量+L4下肢力量+L4核心力量+腹肌撕裂+倒立3组
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10月26日阴：13℃晨跑：7.77配速：517心率：161
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马拉松最怕问的问题，你知道吗？#马拉松#半马#马拉松训练#跑步#送你去跑马
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《缺乏低强度有氧》
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这个马拉松要是真跑崩了，都对不住这三个虎娘们，妆花了 音破了 形象都不要啦😄#我的跑步搭子 #跑场马拉松爱上一座城 #临沂马拉松 #比赛现场
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77全集版预告分析：公爵要来了？天文方计划？
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2024-09-30打卡，华为运动健康85天全马325计划第19天，EM强度30分钟，L2下肢力量+L3核心力量+L4下肢力量+腹肌撕裂+倒立3组，月跑量147
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诚信6分配摇个30k，天气又热起来了，煎熬跑完
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10/28晨跑，最近一直问怎么不跑步，只不过懒散了几天，几天发现了
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10公里PB 40分台
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【跑步】2024年10月24日晨跑，如果你能一口气跑十公里，那么你就有跑半马的实力！如果你能一口气跑下半马，全马会是问题吗？
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【20241016】惯例强度课，“日拱一步”！
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2024-06-18晨跑打卡，11km第十五次通勤跑，配速5′57，心率153，爬升205，下降95，体感有些疲劳了，星期四准备休息，看情况是不是明天顶个强度
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两个月10公里的跑量，就敢跑全马。