2024-08-19晨跑打卡，10公里，停跑14天以后的首次恢复跑，证实了一件事，腿没有2个月以上是好不了了，而有氧能力已经只剩三分之一了[苦涩]
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2023-06-25晨跑打卡，10km，天气预报说没有雨，结果穿着新鞋刚热完身就下起了小雨，原本想卡150有氧极限心率，结果第一公里就547，今天不能善了了
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2023-08-06晨跑打卡，12km，配速5′59，心率149，大家伙早喽，门口半马赛道开放了5km，去体验了一下，本地人表示原本想150内，现在只想安全完赛
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看了会长的最新视频，坚定了自己跑高质量有氧或者说堆高质量有氧跑量的信心
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10公里有氧配速428，平均心率130，这配速累的我都快看见我太奶奶了
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2023-08-22晨跑打卡，12km，配速5′50，心率144，大家伙早喽，因为明天要跑半马，继续降速了，昨晚上带小朋友挑战了10km过量了，希望明天不要跑崩
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2023-05-10晨跑打卡，10km，每天都能看到自己进步真是一件很美好的事情
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2023-08-05晨跑打卡，12km，配速5′29，心率159，大家伙早喽，昨晚上暴雨12+5km，睡了5个小时，接着又是12km的乳酸阈，体力值完全清空了
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2023-08-15晨跑打卡，12km，配速5′44，心率145，今天本来准备轻松跑预热每周三的半马，结果没压住速度，希望明天不要跑崩，月半 175 / 330
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2023-06-08晨跑打卡，10km，身体没异常就不准备跑休了，要不然这个月300公里没着落，反正有氧基本上不伤害身体，还是需要一双新鞋激励自己一下
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2023-08-19晨跑打卡，12km，配速5′37，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天跑得不是很舒服，明天降点速了
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心率快查不出原因，一个检查找到真相
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2023-08-21晨跑打卡，12km，配速5′44，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，“当你快坚持不住的时候，痛苦也快坚持不住了”
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2023-06-30晨跑打卡，10km，月底总结：300公里跑量基本达成，5公里、10公里、半马都小小PB了一下，还是很开心的，下个月继续努力
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2023-07-22晨跑打卡，11km，配速5′47，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“巧者劳而智者忧，无能者无所求——庄子”
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2023-08-25夜跑打卡，12km，配速5′48，心率150，大家伙晚上好，早上一直下雨只有晚上来跑了，状态很差，心率也高，跑完半马吃胖了6斤，恐怖如斯
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2023-06-12晨跑打卡，10km，“真正的顺其自然，其实是竭尽所能之后的不强求，而非两手一摊的不作为”
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2023-08-20晨跑打卡，12km，配速545，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，降速果然舒服，“我很喜欢睡觉，就像无痛去世了一样，有种入土为安的轻松”
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2023-09-08晨跑打卡，5km，配速6′00，心率134，大家伙早喽，继续诚信有氧，“人生没有偶然，发生了就是必然——罗翔”
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2024-07-28夜跑打卡，10公里法特莱克，配速4′55，心率158，前晚上跳绳2000个伤了左边大腿，放弃了这周的半马，跳绳是很好的，但是也要注意强度🍵
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2023-06-16晨跑打卡，10km，昨晚上喝酒到1点半，就睡了3个小时多一点，感觉实在跑不动，第一次这么厌跑
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2024-05-22晨跑打卡，第七次间歇，计划1kmx10组，配速4′10-4′00，组间休息2分钟（实际完成6组，平均配速4′10），一次失败的间歇
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2023-06-09晨跑打卡，10km，“为了赢回我的青春，我什么都愿意做，除了早起、锻炼、减肥、做个对社会有用的人”
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2023-05-03晨跑打卡，10km，“应是天仙狂醉，乱把白云揉碎”，美好的天气，美好的人生
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2023-05-29晨跑打卡，10km，又换回景区跑了，全是起伏，持续降速，看着增长的摄氧量，心里还是有些纠结
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2023-07-11晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，这两天明显感觉到身体在超量恢复，但是休息是为了更好的前进，明天跑个半马就休息了，希望不要跑崩
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2023-08-30晨跑打卡，21km第十六次半马，配速5′05，心率157，空腹带250ml宝矿力PB1分钟，给大家看看4A级景区万峰林的风景
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2024-06-16晨跑打卡，11.11km第十一次通勤跑，配速6′01，心率155，爬升203米，下降96.4米，负重10斤，2套衣服1双鞋，体感非常累
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2023-08-04夜跑打卡，12km，配速5′51，心率149，昨天跑休忘记开闹钟了，只有晚上来补上了，结果刚出门2km就遇到暴雨，跟在小溪里跑步一样，哎
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2023-08-23晨跑打卡，21km第十五次半马，配速5′08，心率163，空腹带了250ml宝矿力PB半分钟，今天完整体验了一下赛道，很虐，希望能145完赛
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2023-05-17晨跑打卡，21km第三次半马，为了半马特地休息了一天，结果昨晚上喝酒，顶着烈日抬腿就是152的心率，纯机械式迈步跑完了，比上次慢了6分钟丿悲
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一个配速进步的思路，先加量再减量，减量的同时尝试加配速
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2023-06-27晨跑打卡，10km，一晚上没睡好，5点就起来玩手机，想卡个6分配跑个半马，结果9点半开始跑顶着大太阳跑成这个衰样，哎，靓仔叹气
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2023-07-17晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，“对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观——艾比赫·泰德”
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2023-06-17晨跑打卡，10km，“人生总是那么痛苦吗，还是只有小时候是这样？ ”“总是如此……”
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配速549心率104，60分钟轻松跑10.32公里，慢下来你才可以更好的快
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2023-07-14晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，老父亲给自己也入了一个华为GT runner，658的价格，它没有缺点，全是优点
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2023-05-21晨跑打卡，10km，“喜欢是和优点相处，而爱情是跟缺点博弈”
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2024-01-10晨跑打卡，第二次间歇，亚索800（800米x10组3′30，组间休息3′00），组间休息慢走改为慢跑，本市全马已经报名，没时间了，争取破四
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晨跑打卡10公里用时40分钟 心率175这么高的心率你是继续还是放弃
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2024-05-20晨跑打卡，21km第一百零五次半马，配速5′26，心率151，小伙伴们早喽，身体疲劳跑不动了，逐秒增加的控速比较满意，明天休息，星期三间歇