京东 11.11 红包
2023-07-15晨跑打卡，11km，今天跑第一公里感觉不错，就跑了个各配速区间心率验证，总体来说还是诚信有氧，月半，不含夜跑散步，目标完成163/300
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2023-05-24晨跑打卡，21km第四次半马，纪念人生当中的第一场比赛（数字心动线上半马），成功PB，本月跑量220公里，争取冲到300公里，冲！
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2023-08-23晨跑打卡，21km第十五次半马，配速5′08，心率163，空腹带了250ml宝矿力PB半分钟，今天完整体验了一下赛道，很虐，希望能145完赛
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2023-09-25晨跑打卡，13km，配速5′49，心率147，大家伙早喽，虽然不知道为什么确实是退步了，但是不着急，慢慢跑回来就行了
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2023-06-10晨跑打卡，10km，本月任务完成三分之一，尝试用华为运动健康给的心率有氧极限值150跑一趟，刚刚好6分配，还是太弱了
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2023-07-24晨跑打卡，11km，配速550，心率146，大家伙早喽，继续诚信有氧，又是高湿大雾天气，但是今天体感好了一些，月任务255/300
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2023-10-13晨跑打卡，10.13km，配速5′49 ，心率142，大家伙早喽，今天本来想跑个轻松跑，结果上坡没压住速度，心率上去就下不来了，结果成了有氧
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2023-07-10晨跑打卡，11km，大家伙早喽，继续诚信有氧，前面5公里手环戴的很松，心率跟过山车一样，我也是一度怀疑自己是不是太累了，配速都不敢上
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2023-08-15晨跑打卡，12km，配速5′44，心率145，今天本来准备轻松跑预热每周三的半马，结果没压住速度，希望明天不要跑崩，月半 175 / 330
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2023-10-06晨跑打卡，10.06km，配速5′37，心率145，大家伙早喽，继续诚信有氧，好好休息了一下发现自己并没有退步，果然还是累了，第一次跑摔
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2023-08-05晨跑打卡，12km，配速5′29，心率159，大家伙早喽，昨晚上暴雨12+5km，睡了5个小时，接着又是12km的乳酸阈，体力值完全清空了
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2023-09-26晨跑打卡，13km，配速5′49，心率148，大家伙早喽，又是退步的一天，也许大概应该是累了吧
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2023-06-08晨跑打卡，10km，身体没异常就不准备跑休了，要不然这个月300公里没着落，反正有氧基本上不伤害身体，还是需要一双新鞋激励自己一下
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2023-07-29晨跑打卡，11km，配速5′48，心率151，大家伙早喽，今天不知道算不算诚信有氧，跑着有点累，可能跟昨天的力量训练和带小朋友爬坡4km有关
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2023-10-09晨跑打卡，10km，配速5′30，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“永远不要提前焦虑，生活无非见招拆招”
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7月总结：跑量目标，不含陪荣哥夜跑320 / 300，含陪荣哥夜跑400 / 300，配速目标5′53 / 5′58，年度目标1393 / 3000，8月加油。
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2023-08-19晨跑打卡，12km，配速5′37，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，今天跑得不是很舒服，明天降点速了
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2023-09-23晨跑打卡，13km，配速5′50，心率146，大家伙早喽，昨晚上打牌喝了4L无糖可乐，睡了3个半小时起来喉咙还发炎长脓疱了，吃了药跑状态奇差
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2023-10-16晨跑打卡，10.16km，配速5′41，心率144，大家伙早喽，继续诚信有氧，“我的教育让我不能对巴勒斯坦发生的一切无动于衷，哪怕只能发声”
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2023-10-14夜跑打卡，10.14km，配速7′19，心率120，大家伙晚上好，早上雨太大就没跑，晚上带小朋友散步凑了个10公里就当今天跑过了
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2023-06-02晨跑打卡，12km，6月第一跑就崩了，不知道是不是献血的原因，身上软，心率高，下半年体重目标110，成绩目标半马进150，加油
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2023-10-11晨跑打卡，10km，配速5′55，心率137，大家伙早喽，因为工作原因这周跑不了半马，跑个轻松跑就当跑休了
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2023-09-24晨跑打卡，13km，配速5′39，心率152，今天没管心率，跑下来发现自己是真的退步了，到底是哪里出了问题
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2024-07-12夜跑打卡，22km第一百一十二次半马，配速5′23，心率162，起跑28°，计划25km，最后走路3km回家，被一个小姑娘拉爆了
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2023-08-08晨跑打卡，12km，配速5′51，心率148，大家伙早喽，继续诚信有氧，明天又到每周三半马了，希望不要跑崩
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2023-10-03晨跑打卡，21km第十九次半马，配速5′36，心率158，又是暴晒2小时，不知道为什么每次半马都是这样的天气，退步明显，但是这并不能让我气馁
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2023-07-22晨跑打卡，11km，配速5′47，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，“巧者劳而智者忧，无能者无所求——庄子”
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2023-09-12晨跑打卡，13km，配速5′43，心率147，大家伙早喽，继续诚信有氧，有氧能力下降明显，建议赛前不要减量太多甚至不跑，明天跑个有氧半马
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2023-11-15晨跑打卡，42.195km第一次全马，配速6′48，心率136，大家伙早喽，今天原本想拉一个32km的LSD，结果空腹带了瓶水就跑了全马
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2023-05-04晨跑打卡，10km，“我站在人生的岔路口，我总是清楚该走那条路，无一例外，我都知道，但是我从没走过，知道为什么吗，因为太他妈难了”
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2023-06-07晨跑打卡，18km，又是半马跑崩的一天，崩着崩着就习惯了，上次比赛的奖牌刚到，祝广大高考学子，不要听自暴自弃者之言，努力，奋斗
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2023-05-15晨跑打卡，10km，配速降低30秒，舒适度提升3倍，真的一点都不累，按照今天这个状态，我能慢摇个半马都不会累
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2024-05-31晨跑打卡，10km第一次法特莱克跑（计划平均配速5′00，5′30慢，4′30快，交替跑）实际平均配速4′50，心率159，完成较好
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2023-04-08晨跑打卡，5km，忘掉配速，忘掉心率，忘掉步幅，随心情跑
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2023-06-26晨跑打卡，10km，纪念第一双跑鞋飞燃ET达成500公里，“对于可控的事情保持谨慎，对于不可控的事情保持乐观——艾比赫·泰德”
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2023-06-18晨跑打卡，10km，“不要因为睡懒觉，而感到自责，因为你起来，也创造不了什么价值——罗素”
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2023-06-04晨跑打卡，12km，“你的出生，是你必须花一辈子去矫正的错误”
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晨跑15公里 平均配速426 跑步总结 晨跑比夜跑好 晨跑豆浆油条便宜 夜跑烧烤太贵了
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2024-06-01晨跑打卡，10km速度耐力，配速4′47，心率162，今天开始速度训练（6月目标：跑量300km，配速5′00，间歇4次，30km+4次）
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2024-05-25晨跑打卡，21km第一百零七次半马，配速5′30，心率149，小伙伴们早喽，今天继续诚信有氧，昨晚上被蚊子咬一身的包，疲劳加深，明天跑休一天
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2023-06-09晨跑打卡，10km，“为了赢回我的青春，我什么都愿意做，除了早起、锻炼、减肥、做个对社会有用的人”