14公斤壶铃体前钟摆抓举、倒推、光环、颈屈伸/单摇
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28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双8公斤棒铃交替逆风车、体侧钟摆投掷、火炬推/20公斤锤铃对角摆
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40公斤壶铃双握摆荡x20/跳绳单摇x200
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20公斤壶铃抓举x10x2+高翻军推x10
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12公斤棒铃逆风车/引体向上+双杠臂屈伸/跳绳单摇
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身
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60分钟CardioDance壶铃全身训练1
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27公斤壶铃抓举x10+高翻军推x5+侧屈风车x5/跳绳单摇x300
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双16公斤壶铃架铃前进箭步蹲、抓举、交替平板支撑划船/单铃颈屈伸/单摇
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20公斤壶铃抓举、侧屈风车、光环
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20公斤锤铃对角摆/28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双6公斤棒铃交替逆风车
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36公斤壶铃单手摆荡/14公斤壶铃颈屈伸/Shena侧弓滑动
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15公斤棒铃单手逆风车x10+体侧钟摆投掷x10/跳绳单摇x300
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20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃体侧钟摆投掷/单摇
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20公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手逆风车/双2公斤棒铃交替风车、抡劈
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20公斤壶铃抓举x15+高翻军推x10/跳绳单摇x200
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40公斤壶铃双握摆荡/28公斤壶铃抓举、军事推举/15公斤棒铃逆风车
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮
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24公斤壶铃抓举/20公斤锤铃对角摆/双2公斤棒铃交替逆风车
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20公斤壶铃抓举、倒推、侧屈风车
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双16公斤壶铃抓举接高翻军推、颈屈伸/单摇
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双24公斤壶铃前蹲/引体向上/14公斤壶铃颈屈伸/双2公斤壶铃交替风车
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20公斤锤铃对角摆x50+跳绳单摇x400 No2
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40公斤壶铃摆荡/双16公斤壶铃抓举、交替推举/双6公斤棒铃交替逆风车、交替火炬推、体侧钟摆投掷
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24公斤壶铃抓举x12+高翻军推x6+侧屈风车x6/跳绳单摇x300
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15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/14公斤壶铃换手倒高翻倒推/单摇
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22公斤壶铃抓举x14+高翻军推x7+侧屈风车x7/跳绳单摇x200
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双2公斤棒铃交替逆风车、正风车x100+单摇x300
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28公斤壶铃抓举x10+高翻军推x5+侧屈风车x5/跳绳单摇x300
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40公斤壶铃双握摆荡/双6公斤棒铃交替逆风车/跳绳单摇
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24公斤壶铃抓举x12+高翻军推x8/跳绳单摇x300
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16公斤石锁抓举/8公斤锤铃单手360或对角摆/跳绳单摇
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20公斤壶铃抓举/8公斤锤铃单手360
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27公斤壶铃抓举x10+高翻军推x5+侧屈风车x5/跳绳单摇x300 No2
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12公斤棒铃单手逆风车x10+单摇x200
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15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300
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双24公斤壶铃前蹲/Shena侧弓滑动/12公斤壶铃颈屈伸
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18公斤壶铃抓举接高翻军推、倒推/8公斤锤铃单手360
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40公斤壶铃摆荡/双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷
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28+27公斤壶铃前蹲/球柄引体向上/15公斤棒铃双握风车/16公斤壶铃颈屈伸