12公斤棒铃单手逆风车x10+单摇x200
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24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
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24公斤壶铃抓举/12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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32公斤棒铃的压迫感
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8公斤锤铃单手360/4公斤单手风车/跳绳单摇
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弹力带起跑、打入/12公斤棒铃单手风车/引体向上
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12公斤棒铃单手逆风车x10x2+跳绳单摇x200
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弹力带抗阻起跑/12公斤棒铃单手风车、体侧钟摆投掷
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮 No2
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15公斤棒铃—持式蹲+火炬推/双握摆荡+下劈/风车
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15公斤棒铃单手体侧钟摆/双握摆荡+下劈/风车
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15公斤棒铃单手摆荡换手抛接锤头推举、野蛮深蹲、双握风车
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30磅锤铃对角摆/15公斤棒铃风车
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20公斤锤铃对角摆/单摇
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷
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27公斤壶铃抓举/12公斤棒铃单手风车
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12公斤棒铃单手逆风车x15+跳绳单摇x300
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15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300
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双12公斤壶铃高翻接倒推、弯举/15公斤棒铃单手钟摆投掷/30磅锤铃对角摆
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮
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15公斤棒铃换手体侧钟摆投掷/14公斤壶铃换手倒高翻倒推/单摇
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30磅锤铃对角摆200次
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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波斯棒（meel）的简单练习
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矢状/冠状面摆：15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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16公斤石锁抓举/8公斤锤铃单手360或对角摆/跳绳单摇
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20公斤壶铃抓举/15公斤棒铃单手逆风车/双2公斤棒铃交替风车、抡劈
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22公斤壶铃抓举/8公斤锤铃单手360
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15公斤棒铃 双握摆荡+箭步蹲/体侧钟摆+换手锤头军推/风车
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12公斤棒铃逆风车/引体向上+双杠臂屈伸/跳绳单摇
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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36公斤壶铃单手摆荡
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15公斤棒铃单手换手体侧钟摆投掷/8公斤锤铃单手换手360、对角摆/跳绳单摇
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《云门舞集》练习
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32公斤壶铃单手摆荡/27公斤壶铃军事推举/15公斤棒铃双握风车
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20公斤壶铃抓举/8公斤锤铃单手360
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31公斤壶铃单手摆荡100次
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16公斤石锁体前钟摆抓举/8公斤锤铃单手360/跳绳单摇
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双12公斤壶铃体侧倒抓举/15公斤棒铃风车
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双8公斤棒铃交替逆风车、火炬推、体侧钟摆投掷