20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮
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杰森斯坦V20241019103003
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20公斤锤铃对角摆x30+单摇x300 两轮 No2
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30磅锤铃对角摆x100+单摇x300
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20公斤锤铃对角摆x50+跳绳单摇x400 No2
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30磅锤铃对角摆、箭步蹲勾拳提膝、侧屈风车/单摇
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20公斤锤铃对角摆x50+跳绳单摇x400 No1
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30磅锤铃对角摆100次
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双2公斤棒铃交替逆风车、正风车x100+单摇x300
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双4公斤锤铃交替360/单摇
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30磅锤铃对角摆100次
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20公斤锤铃对角摆x40+跳绳单摇x300 No2
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15公斤棒铃单手交替逆风车x15+体侧交替钟摆投掷x15/跳绳单摇x300
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12公斤棒铃单手逆风车x15+跳绳单摇x300
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20公斤锤铃对角摆30次x4
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12公斤棒铃单手逆风车x10+单摇x200
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12公斤棒铃单手外风车、体侧钟摆投掷/单摇
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15公斤棒铃单手逆风车x10+体侧钟摆投掷x10/跳绳单摇x300
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30磅锤铃对角摆200次
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20公斤锤铃对角摆/15公斤棒铃体侧钟摆投掷/单摇
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30磅锤铃对角摆/Shena侧弓滑动
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40公斤壶铃双握摆荡/22公斤壶铃军事推举/30磅锤铃对角摆
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24公斤壶铃抓举、高翻接军推/单摇
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32公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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28公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆/单摇
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12公斤棒铃逆风车/引体向上+双杠臂屈伸/跳绳单摇
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24公斤壶铃抓举/双12公斤壶铃倒推/30磅锤铃对角摆
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36公斤壶铃单手摆荡/20公斤锤铃对角摆/双2公斤棒铃交替风车
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矢状/冠状面摆：15公斤棒铃换手体侧钟摆/30磅锤铃对角摆
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30磅锤铃对角摆/单摇/14公斤壶铃颈屈伸
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40公斤壶铃双握摆荡x20/跳绳单摇x200
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15公斤棒铃单手体侧钟摆投掷/30磅锤铃对角摆/跳绳单摇
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双24公斤壶铃前蹲/36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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14公斤壶铃高翻倒推/30磅锤铃对角摆/14公斤壶铃颈屈伸/单摇
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15公斤棒铃单手换手体侧钟摆投掷/8公斤锤铃单手换手360、对角摆/跳绳单摇
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8公斤锤铃单手360/15公斤石锁侧屈风车/跳绳单摇
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20公斤锤铃对角摆/单摇
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24公斤壶铃抓举x12+高翻军推x8/跳绳单摇x300
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15公斤棒铃交替钟摆 /8公斤锤铃单手交替对角摆/跳绳单摇
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36公斤壶铃单手摆荡/30磅锤铃对角摆
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28公斤壶铃高翻军推、侧屈风车/双8公斤棒铃交替逆风车、体侧钟摆投掷、火炬推/20公斤锤铃对角摆